Iako ne postoji lak način dolaska do cilja, nauka ipak može malo da pomogne - bar u vidu davanja odgovora na neka ključna pitanja u vezi sa mršavljenjem. 

Šta usporava metabolizam? 

Naučno dokazani načini usporavanja metabolizma su izbacivanje ili izbjegavanje mliječnih proizvoda u ishrani, poput jogurta, sireva i mlijeka. Generalno, najgore za metabolizam je preskakanje obroka, izbjegavanje hrane u jutarnjim satima, kao i prejedanje u jednom ili dva obroka. 

Osim toga, u želji da smršaju, ljudi obično prvo izbacuju ugljene hidrate kao uzročnike gojenja. Iako oni goje više nego proteini, to nije razlog za njihovo potpuno izbacivanje – naročito ako vježbate, ističu stručnjaci. 

Kako ga ubrzati? 

Ako želite da ubrzate svoj metabolizam i smršate - zaboravite na dijetu, upozoravaju ljekari. Recept je konzumiranje više zdravih nutritivnih namirnica koje zasite, umjesto praznih kalorija u vidu šećera i masti. Neki od povrijđenih načina za ubrzavanje metabolizma je raniji odlazak na spavanje, više proteina u ishrani, upotreba ljutih začina, pijenje većih količina vode i unos veće količine vlakana - obavezno uz više kretanja. 

Da li je potrebno istezati se prije vježbanja? 

Statičko istezanje neposredno prije vježbanja povećava rizik od povreda, a može da izazove kratkoročnu krutost mišića i krvnih sudova. To se naročito odnosi na trkače jer oni se gotovo uvijek protežu statički. Dinamično zagrijavanje poboljšava raspon pokreta, a doprinosi boljoj mišićnoj kontroli, što je najbolji način za izbjegavanje povreda. 

Jesu li tegovi samo za sportiste i bodibildere? 

Ne. Iako je redovna kardio vježba najbitnija za mršavljenje, dizanje tegova može organizmu da donese brojne koristi koje nisu samo estetske prirode. Naime, mišići su ti koji pomažu u regulisanju nivoa insulina i pomažu u borbi s dijabetesom tipa 2, srčanim bolestima i smanjuju rizik od nastanka raka. To se čak više odnosi na sredovječne ljude i starije životno doba, nego mlađe, pokazala su istraživanja. 

Koje dodatke ishrani treba koristiti? 

Razni šejkovi i proteinski napici nakon vježbanja mogu da pomognu u obnavljanju mišića, ali postoji jednostavnije i jeftinije rješenje - čokoladno mlijeko. Ono sadrži odličnu razmjeru ugljenih hidrata i proteina te pomaže u obnavljanju oštećenog tkiva, sprječavajući grčeve. 

Zašto su treninzi visokog intenziteta tako popularni? 

Ako vam provođenje mnogo vremena u teretani ili uopšte u vježbanju ne predstavlja veliko uživanje, tada je trening visokog intenziteta baš za vas. On se sastoji od kratkih intervala zahtjevnih vježbi koji traju po nekoliko minuta. Iako ovaj pristup nema isto dejstvo kod svih (postoje dokazi da ne djeluje kod oko 20 odsto ljudi), većini će odgovarati i donijeti iste rezultate kao dugotrajniji trening vježbi nižeg intenziteta.

B92