Zato pogledajte sledećih šest vježbi koje su odlične za žene u bilo kojem stadijumu trudnoće. Prije početka treninga, obavezno se konsultujte sa ginekologom, piše Ženski magazin.
Prenatalna joga
Ako nikada prije niste radili jogu (ili ste relativno skoro počeli), pronađite trenera koji će vam pokazati pokrete i položaje i stalno vas motriti. Ovo je naročito važno tokom odmicanja vaše trudnoće. Od drugog semestra trebalo bi da izbjegavate položaje koji uključuju ležanje na leđima ili održavanje balansa.
“Bosonogi” treninzi
Lagani treninzi na kojima vam ne treba nikakva obuća su suprotnost klasičnim aerobik ili pilates vježbama. U prvom semestru možete raditi sve vježbe, dok u drugom treba da povedete računa, pogotovo na vježbe koje uključuju ležanje na leđima i okretanje u struku.
Spining – vožnja sobnog bicikla
Ovo je jedini trening na kojem možete sve vrijeme da sjedite, ali i da se držite rukama (za volan koji je podesiv). Tokom treninga morate biti hidrirani i voditi računa o disanju. Preskačite vježbe u kojima se stoji na bicikli, ili ustaje-sjedi u trećem semestru. Uvijek možete ići svojim tempom i stati kad god osjetite potrebu.
Plivanje
Bilo koje vježbanje u vodi je odlično jer ne vrši pritisak na zglobove. Polako ulazite u bazen i držite se tempa koji je po vama idealan. Možete isprobavati i različite stilove plivanja, ali vam preporučujemo prsno jer ne zahtijeva okretanje i previše napora.
Trčanje
Da, trčanje postaje teže kako vaš stomak raste, ali je ipak moguće trčati tokom većeg dijela trudnoće. Bitni su brzina i distanca – čak i ako ste nekada bili poput profesionalnih atletičara. Slušajte tijelo i nemojte forsirati prelazak neke određene distance koju ste nekada mogli sa lakoćom da istrčite. Lagano džogirajte, brzo hodajte, pratite disanje. Takođe se postarajte da na vašoj ruti treninga postoje toaleti, jer se jačim kretanjem može stvoriti pritisak na bešiku.
Treninzi sa tegovima
Teški tegovi u trećem semestru zvuče kao loša ideja, ali vježbanje sa sopstvenom težinom (poput čučnjeva i sklekova na zidu) će pomoći da ojačate i održite tonus mišića i tokom trudnoće. Možete koristiti i male tegove za vježbanje ruku koji neće stvoriti veliki pritisak.
