Čak i kada vam je želudac poluprazan, osjećate da ste siti, što može da vam pomogne da skinete suvišne kilograme. Osim toga, zeleniš podstiče probavu i izlučivanje tečnosti iz organizma, a zbog visokog procenta kalijuma ublažava smetnje s varenjem i čuva srce. 

Spanać ima malo kalorija, a mnogo vode, prirodan je izvor proteina i minerala (kalcijuma, gvožđa, kalijuma, magnezijuma, mangana i fosfora). Vlakna iz ovog povrća pospješuju varenje i pobljšavaju rad crijeva, a nitrati jačaju mišiće.

Takođe, štiti od bolesti, zahvaljujući antioksidansima (fitonutrijentima, beta-karotenom i luteinom), vitaminima A, C, E, K, B kompleksa (B6, B2, B1), folnoj kiselini (vitamin B9) i omega 3 masnim kisjelinama. Namirnice bogate vitaminom C povećavaju sposobnost organizma da apsorbuje kalcijum i gvožđe iz spanaća, jačaju i imuntet. 

Kada kupujete spanać birajte jarko zelene listove na kojima nema tragova sušenja. Prije upotrebe, dobro ga operite i držite 10 minuta u vodi u koju ste dodali kašičicu sode bikarbone. Nemojte da čuvate zeleniš duže od četiri dana u frižideru, jer može da izgubi ukus i hranljive materije.

Ako se striktno pridržavate dijete, možete da izgubite do 5 kg za 14 dana, jer dolazi do promjene metabolizma pa se kilogrami neće brzo vraćati. Mora da prođe najmanje 14 dana da biste ponovili dijetu. 

Savjet: Prije nego što započnete dijetu, konsultujte se sa ljekarom ako niste mladi i zdravi.

Ponedjeljak 

Doručak: dva kuvana jajeta, topla limunada od pola limuna sa medom 

Ručak: 150 g grilovanog pilećeg filea i spanać obaren u slanoj vodi (količina nije ograničena) 

Užina: banana 

Večera: pasta sa paradajz sosom i zelena salata začinjena sokom od limuna i kašikom maslinovog ulja 

Utorak 

Doručak: 2 tosta i topla limunada od pola limuna sa medom 

Ručak: 150 g grilovanog ćurećeg filea, velika porcija zelene salate i mladog luka začinjena maslinovim uljem 

Užina: jabuka 

Večera: 150 g pečene ribe i 50 g rotkvica 

Srijeda 

Doručak: dva kuvana jajeta, topla limunada od pola limuna sa medom 

Ručak: 150 g kuvanog mesa po izboru, paradajz i zelena salata u neograničenoj količini 

Užina: banana 

Večera: 150 g grilovanih fileta oslića i spanać obaren u slanoj vodi (količina nije ograničena) 

Četvrtak 

Doručak: tost sa tankim slojem butera, topla limunada od pola limuna sa medom 

Ručak: pasta bolonjeze, 100 g rotkvica 

Užina: jagode 

Večera: šolja kisjelog mlijeka i spanać obaren u slanoj vodi (količina nije ograničena) 

Petak 

Doručak: dva kuvana jajeta, topla limunada od pola limuna sa medom 

Ručak: 150 g grilovnog pilećeg filea i salata od svježeg spanaća i rendane šargarepe (količina neograničena) 

Užina: jabuka 

Večera: 150 g grilovanih fileta oslića i zelena salata začinjena kašikom maslinovog ulja i limunovim sokom 

Subota 

Doručak: 2 tosta, topla limunada od pola limuna sa medom 

Ručak: 150 g dinstane teletine i spanać obaren u slanoj vodi (količina nije ograničena) 

Užina: jagode 

Večera: dva kuvana jajeta i 100 g rotkvica 

Nedjelja 

Doručak: tost sa tankim slojem butera, limunada od pola limuna sa medom 

Ručak: 150 g grilovanog pilećeg filea i salata od većih listova spanaća, zelene salate i rukole, začinjena maslinovim uljem 

Užina: banana 

Večera: 150 g grilovanih fileta oslića i paradajz 

SAVJET PLUS 

Ponovite isti jelovnik sljedećih sedam dana. Ako osjetite glad, utolite ga svježom šargarepom. Tokom ove dijete pijte 2 l tečnosti dnevno (vodu, čaj, limunadu). Alkohol je strogo zabranjen, kafu svedite na najmanju mjeru. 

Novosti.rs