Sastoji se od četiri obroka dnevno sačinjenih od raznovrsnih, manje kaloričnih namirnica, prije kojih obavezno morate da pojedete po jednu jabuku.

 U jelovnik treba da ubacite mladi sir, nemasni jogurt, jaja, pileći file ili ćuretinu, teletinu, ribe, integralni pirinač, ovsene pahuljice, brokoli, šargarepu, blitvu, spanać, zelenu salatu, paradajz, svježe, sušeno i koštunjavo voće. Tokom dijete izbjegavajte poslastice, ali štangla crne čokolade ili pola šake sušenog i koštunjavog voća su dozvoljeni. Dnevni meni treba da sadrži vrlo malo ugljenih hidrata i dovoljno proteina. 

Primjer dnevnog jelovnika 

Doručak: jabuka, omlet od jednog jajeta i dvije kašike ovsenih pahuljica prelivenih obranim mlijekom.

Užina: 100 gr mladog sira ili čaša jogurta s manjim procentom masti. 

Ručak: jabuka, 150 gr grilovanog pilećeg, telećeg ili ćurećeg mesa ili ribe, 100 gr barenog povrća, 2 šake integralnog pirinča. 

Užina: porcija voća ili barenog povrća po izboru, čaša jogurta 

Večera: jabuka, 200 gr grilovane bijele ribe, porcija zelene salate začinjene s malo soli i pola kašičice maslinovog ulja.

Superžena