Prema posljednjim istraživanjima, ljudima srednjih godina zaista je teže izgubiti naslage oko stomaka, i muškarcima i ženama.
Čak i oni koji su u mladosti bili mršavi, u srednjim godinama mogu se drastično proširiti.
Hormoni sve diktiraju
Dolaskom u tridesete godine života, nivo hormona u tijelu pada. To je razlog zašto i metabolizam počinje sporije raditi, a što on sporije radi, ljudi se više debljaju. Naime, tada se sagorijeva manje energije i čuva više masnoća u tijelu.
Istraživači su otkrili da to kod prosječnog muškarca i žene uzrokuje dodatnih 450 do 900 grama svake godine, i to u dobi od 35. do 55. godine života.
Situacija kod muškaraca
Visok nivo testosterona odgovorna je za održavanje vitkog i mišićavog izgleda kada su mlađi. To se događa zato što taj muški hormon veže masno tkivo i izbacuje ga iz tijela te se ne gomila oko struka.
Takođe, pomaže pri izgrađivanju mišića, ubrzava metabolizam i smanjuje rizik od pojave dijabetesa jer održava osjetljivost na insulin.
- Ali, nakon 30. godine nivo testosterona se prirodno počinje smanjivati za otprilike jedan posto godišnje, objašnjava dr Padliya.
To pak potiče tijelo da čuva masti, posebno na području stomaka, što nije samo estetski problem već i zdravstveni jer povećava rizik od bolesti srca i dijabetesa.
Situacija kod žena
Žensko tijelo ima nježnu ravnotežu progesterona i estrogena tokom plodnog razdoblja života. Poznato je da viši nivo estrogena povećava nastanak masnog tkiva. Kod mlađih žena nivo oba hormona je podjednak. Ali, od 35. godine života nivo oba hormona se smanjuju, što na kraju vodi do menopauze.
- Međutim, nivo progesterona se smanjuje brže što uzrokuje formiranje masnih naslaga oko struka, dodaje ovaj stručnjak.
Šta se još događa kod oba pola?
Pad nivoa hormona dovodi do smanjenja mišićne mase i kod muškaraca i kod žena. A, kako je mišićno tkivo jedan od glavnih potrošača glukoze u tijelu, dolazi do težeg gubitka suvišnih kalorija što vodi gomilanju naslaga na stomaku.
Kod smanjivanja mišićne mase tijelo ne obrađuje ugljenohidrate efikasno pa treba paziti da se ne jede previše.
5 načina kako zadržati vitku liniju
1. Jedite više proteina, a manje ugljenohidrata
Osigurajte proteine u svakom obroku. Zdravi izvori proteina su orasi, sjemenke, riba, mliječni proizvodi i nemasno meso. Izbjegavajte rafiniranu hranu poput bijelog hljeba i tjestenine.
Radije birajte namirnice proizvedene od cijelog zrna koje oslobađaju glukozu i smanjuju mogućnost debljanja.
2. Pobrinite se da su mišići aktivni
Što više mišića u tijelu imate, više kalorija ćete trošiti, čak i kada ne vježbate. Zato, vježbajte s nekim oblikom utega kako bi mišići bili snažni. Lagano dizanje utega dva do tri puta nedjeljno pomoći će i muškarcima i ženama.
Trebate koristiti utege koje su dovoljno teške da iscrpe mišiće i ponavljajte njima vježbu 12 puta, no biće dovoljno i osam puta ako vam je tako lakše. Dobro se baviti i jogom jer se u njoj koristi težina vlastitog tijela kao otpor što, takođe, pomaže u izgradnji mišića.
3. Smanjite stres koliko je moguće
Srednje godine mogu biti izuzetno stresne, a istraživanja su pokazala kako visok nivo kortizola, hormona stresa, uzrokuju gomilanje masnoće oko struka.
Naučite kako se opustiti jer će to smanjiti razinu kortizola. Meditirajte, pogledajte dobar film, smijte se s prijateljima...
4. Iskoristite svaku priliku za ustajanje
Previše sjedenja smanjuje aktivnost enzima koji se zove lipoprotein lipase, a pomaže sagorijevanje masnoće koja se gomila oko struka. Uz to, stajanje sagorijeva dvostruko više kalorija od sjedenja.
Iskoristite svaku priliku za stajanje, na primjer, dok se vozite javnim prevozom, pričate na telefon...
5. Ne dopustite da manjak sna utiče na apetit
Kvalitet sna se često smanjuje u srednjim godinama, a poznato je da neispavanost povećava apetit. Naime, tijelo je umorno i žudi za energijom, a tada je najgore vrijeme da posegnete za hranom jer ćete pojesti previše.
Pokušajte povećati kvalitet sna tako da se prije odlaska u krevet opustite, možda toplom kupkom i izbjegavanjem mobilnog telefona, računara...
24sata.hr
Komentari