Predlažemo vam tako "dorađene" čučnjeve koje možete da radite kod kuće ili na pauzi na poslu.

1. Čučnjevi sa stolicom

Stanite leđima okrenutim prema kancelarijskoj stolici sa ramenima zabačenim prema nazad i blago podignutom bradom, sa stopalima u širini ramena. Polako spuštajte zadnjicu dok ne dotaknete sjedište, zatim je polako podignite. Napravite 15 do 20 ponavljanja.

2. Čučanj u stranu

Stanite sa skupljenim nogama. Ramena zabacite prema nazad sa blago podignutom bradom sa nogama u širini ramena. Zakoračite s desnom nogom ustranu i spustite se u čučanj.

Ustanite i spojite nogu s lijevom. Napravite deset ponavljanja u jednu stranu, pa isti broj ponavljanja napravite sa lijevom nogom.

3. Čučanj "boginje"

Početni položaj isto je kao i u prethodno navedenim vježbama – ramena zabačena prema nazad, ravna kičma i blago podignuta brada. Stopala su postavljena šire od širine ramena s prstima usmjerenim prema van. Savijte koljena tako da su butine u ravnini s podom, a zadnjica podvučena na način da je u ravnini s tijelom. To ćete lakše postići ako zamislite zid iznad sebe. Ponovite čučanj 15 do 20 puta.

4. "Pehar čučanj"

Nakon što stanete u početni položaj ramena zabačena prema nazad, ravne kičme i blago podignute brade, raširite noge šire od širine ramena. Spojite dlanove ispred grudnog koša tako da laktove što više udaljite od tijela.

Spustite se u čučanj tako da ste zadnjicom što bliže podu na način da je težina tijela većim dijelom prebačena na pete. Podignite se i ponovite čučanj 10 do 15 puta.

5. Sumo čučanj s udarcem

Za ovaj tip čučnja nije vam potrebno znanje karatea, ali je neophodno imati dovoljno mjesta za udarac nogom kako zbog vaših butina ne bi stradao dio namještaja. Nakon što se namjestite u početni položaj, stanite s nogama šire od širine ramena. Spustite se u klasičan čučanj.

Dok se podižete, desnu nogu izbacite ustranu. Čučanj s "kickom" ponovite 10 puta sa svakom nogom, izmjenjujući lijevu i desnu nogu.

(Izvor:zenasamja.me)