Avokado 

Osim što je ukusan, avokado je pun hranjivih supstanci, koje su neophodne za zdravlje vaše kose. Drugim riječima, avokado je bogat zdravim masnim kiselinama, vitaminima i antioksidantima, koji mogu poboljšati vašu kosu iznutra, od korijena do vrhova. Takođe, hranjive materije u avokadu, uključujući vitamin E, pomažu u stimuliranju rasta kose i spriječavanju gubitka kose. 

Kokos 

Kokos sadrži vitamin B, C i E, ali i visoku količinu masne kiseline, poznate kao laurinska kiselina, koja je odlična za promicanje rasta kose. 

Masna riba 

Losos, sardine, skuša, pune su zdravih omega-3 masnih kiselina, esencijalnih masti koje bi trebali dobiti iz hrane. One ne samo da su korisne za smanjenje rizika od srčanih bolesti, već su dobre i za sjaj i zdravlje vaše kose. 

Čia sjemenke 

Čia semjenke sve su popularnije u zdravstvenoj industriji, a brojni ih stručnjaci zovu superhranom. Pune proteina, kalijuma, kalcijuma, vlakana, cinka i drugih esencijalnih nutrijenata, čija sjemenke imaju brojne prednosti, a pomažu vam i u razvijanju sjajne kože, kose i čvrstih noktiju. Slično kao i masna riba, čija sjemenke su biljni izvor omega-3 masnih kiselina, osnovnog sastojka za zdravu i sjajnu kosu.

Jagode 

Šoljica jagoda sadrži 84,7 miligrama vitamina C, koji vam pomaže u borbi protiv prehlade, poboljšanju zdravlja srca, ali i postizanju lijepe i zdrave kose. Vitamin C je važan dio proizvodnje kolagena, potrebnog u strukturiranju krvnih žila. Kako biste njegovali kosu iz korjena, pobrinite se da unosite dovoljno vitamina C u svoj organizam. 

Jaja 

Jedan od rijetkih izvora biotina, jaja takođe sadrže bjelančevine. Biotin je važan nutrijent za razvoj i rast jake kose, a žumance sadrži većinu hranjivih supstanci u jajima pa ih konzumirajte cijele. 

Mrkva

Mrkva je poznata po očuvanju vida, ali takođe pomažu održavanje korjena kose zdravim. Sadrži vitamin A koji će pomoći da kosa bude sjajna održavanjem prirodnih ulja koja se nalaze u kosi, prenosi Avaz.