Ma šta vi mislile o tome, realnost je su da tehnike vježbanja koje najbolje djeluju univerzalne i za muškarce i za žene. Međutim, mnoge žene se ne usuđuju da treniraju kao muškarci.

Mislite na svoje tijelo, a zaboravite na razlike između polova na momenat. Ova tri savjeta djeluju kod muškaraca, ali kao i u mnogim stvarima u životu, krajnji rezultat će izgledati još bolje na ženi.

1. Držite se provjerenih vježbi

Lijepo je ako se trudite da vam vježbanje bude zanimljivo raznim novim vježbama, loptama ili sličnim pomagalima, ali najbrže rezultate daju već dokazane vježbe.

Klasične vježbe, kao što su razne vrste čučnjeva, plus u kombinaciji sa tegićima, djeluju najbolje, jer pokreću više mišićnih grupa odjednom. Što više mišića pokrećete, više masnoća ćete sagorjeti.

Vaše noge i guza će vam biti zahvalni.

2. Trošite masti, a ne kalorije

Žene mnogo više koriste kardio vježbe od muškaraca kada žele da smršaju, pokazuju statistike. Istina je da kardio vježbe sagorijevaju kalorije, kao i bilo koja druga fizička aktivnost.

To se ne dovodi u pitanje, ali budimo realni, ono otvara apetit za nove kalorije, a potpuno je bez veze da vježbate, samo da bi mogli više da jedete.

Vaš primarni cilj – sagorijevanje masti, mnogo ćete brže postići ako uključite tegove u vježbanje. Kardio vježbe treba da budu sporedne, a dizanje tegića primarno.

To znači da, za najbolje rezultate, kardio vježbe treba da radite ili na poseban dan (ako imate vremena) ili poslije vježbi sa tegovima.

To će pomoći tijelu da se bolje prilagodi novim mišićima koje ste izgradili, ubrzaće vam metabolizam, potrošićete više kaorija, i promijeniće se hormoni (kao što je insulin) u vašem tijelu, zbog čega ćete osjećati manju potrebu za kaloričnom hranom.

3. Vježbajte jače, a ne duže

Ako idete u teretanu zbog druženja, ne možete da očekujete rezultate. Duže vježbanje nikad nije bolje, a intenzivni treninzi uvijek daju bolje rezultate.

Ako vam se srce nije ubrzalo, ako se ne znojite i ne osjećate da vam mišići rade, gubite vrijeme. Promjena tijela u stvari ne zahtijeva mnogo vremena, koliko napora.

Probajte da za deset minuta radite četiri zahtjevnije vježbe, tako što ćete krenuti od deset ponavljanja za svaku, pa postepeno smanjivati dok ne dođete do jednog ponavljanje, sa što je moguće manje pauza između vježbi.

(Izvor:aktuelno.me)