Vježbanje po uzoru na balet praktikuju mnoge poznate ličnosti širom svijeta, među kojima su najbrojnije manekenke. Ove vježbe im omogućavaju ne samo da zadrže besprekornu figuru, već i da razviju graciozan pokret i eleganciju.
Predlažemo vam šest jednostavnih vježbi koje mogu da vam izgled nogu i zadnjice dovedu do savršenstva.
MOST SA PRUŽANjEM NOGE
Lezite na leđa, savijte noge u kolenima, oslonite se na nožne prste - ovo je početni položaj. Podignite kukove, ispružite jednu nogu, spustite kukove, pa ponovite sve i sa drugom nogom. Ovo je zaokružen krug vježbe. Ponovite ga 10 puta. Vježba utiče na zatezanje cijelih nogu i zadnjice, jačajući uz to i mišiće leđa i oblikujući listove.
MOST
Ukoliko vam je most sa pružanjem noge previše naporan, možete raditi samo most vježbu. Iz ležećeg položaja podižite kukove, ali noge ostaju u savijenom položaju oslonjene o vrhove prstiju.
KRATKE MAKAZICE
Još jedna sjajna vježba za zatezanje cijelih nogu. Lezite na leđa, noge podignite pod pravim uglom sa stopalima ispružnim prema plafonu. Raširite noge u stranu, prste i dalje držeći u istom položaju. Trudite se da sve vrijeme mišiće nogu držite zategnute. Ponavljajte vježbu 20 puta po seriji.
KRUGOVI
Ovo je možda i najbolja vježba za zatezanje unutrašnje strane butina. Lezite na bok, oslonite se o donju ruku, gornju nogu savijte u koljenu i oslonite se prstima o pod ispred druge, opružene noge. Zategnite mišiće, podignite donju nogu i pravite sitne krugove ili je podižite gore-dolje. Možete i raditi varijantu sa pomjeranjem noge gore i unazad.
OBRNUTI PLIJE
Plije je vježba idealna za zatezanje unutrašnje strane butina, a u naopakoj varijanti će aktivirati i mišiće stomaka. Lezite na leđa, noge podignite pod pravim uglom sa stopalima ispružnim prema plafonu. Savijajte i opružajte noge u koljenima držeći sve vrijeme spojene pete.
SAVIJ, PA ISPRUŽI
Ako želite da intenzivno aktivirate mišiće zadnjice, ovo je idealna vježba za to. Sjedite na bok sa nogom savijenom u kolenu, torzo oslonite o ruku. Gornju nogu ispružite u stranu, pa savijte unazad prema zadnjici, u isto vrijeme podižući i ruku iznad glave.
Novosti
Komentari