1. Jedite više
Možda zvuči čudno, ali je istinito, piše Yahoo Shine. Prema istraživanju Penn Statea veće porcije će vas zasititi na duže vrijeme pa ćete manje jesti. U to svakako uvrstite voće i povrće jer ima puno manje kalorija od hrane s ugljenimhidratima ili mesa na primjer.
2. Deklaracije
Američka studija koju je sproveo Centers for Disease Control and Prevention pokazuje da žene koje redovno čitaju deklaracije i sastav proizvoda imaju manji BMI od onih koje na to ne paze. Prosječna razlika u kilaži kod ovih tipova žena je oko šest kilograma.
3. Jedite manje kriške
Državni univerzitet Arizona otkrio je da ljudi koji režu hranu na kriške jedu manje, ali se osjećaju jednako sito kao oni koji nemaju tu naviku. Stoga probajte meso, peciva, voće ili neku drugu hranu narezati na manje komade prije nego počnete jesti.
4. Razmislite što jedete
Više studija sa univerziteta u Minnesoti i Teksasu dokazalo je da ljudi koji razmišljaju o hrani jedu zdravije i manje. Stoga je preporuka da ne sjedate ispred TV-a i trpate u sebe, već jedete za stolom i dobro pogledate što vam se nalazi na tanjiru.
5. Slušajte jazz
Studija na univerzitetu Cornell otkrila je zgodnu poveznicu između vrste muzike koju slušate i količine hrane koju jedete. Tako jazz muzika ima jako pozitivan učinak i dok je slušate možete pojesti 175 kalorija manje nego inače.
6. Ne preskačite obroke
Iako ste sigurno već puno puta čuli da nije dobro preskakati obroke, Cornell univerzitet otkrio je koliko je to zapravo loša navika. Kada se preskaču obroci, ljudi češće biraju namirnice koje debljaju i sadrže ugljikohidrate, a manje im odgovaraju voće i povrće. Na taj način unose i 20 posto kalorija više nego da su redovno jeli.
7. Pijte hladnu vodu
Slavna pjevačica J. Lo navodno pije samo vodu s ledom. Neki fitness stručnjaci smatraju da je to pametno jer hladna voda ubrzava rad metabolizma, a to znači da tijelo sagorijeva više kalorija.
8. Fotografije brze hrane
Izbjegavajte fotografije brze hrane jer je jedno istraživanje pokazalo da one bude želju za hranom više nego druge namirnice i jela.
(Izvor:najzdravlje.ba)
