Možda ćete biti iznenađeni kada vidite koliko malo ili koliko mnogo aktivnosti treba da uradite da bi se postigao taj cilj! U donjem tekstu vidjećete sve: od standardnih vježbi koje radite u teretani do kućnih aktivnosti u kojima možete potrošiti 100 kalorija za samo nekoliko minuta.

Uz donju listu aktivnosti koje troše 100 kalorija ide i ideja da, kada sljedeći put posegnete za vašim omiljenim grickalicama i/ili slatkišima - jednostavno pogledate etiketu i vidite njihovu energetsku vrijednost. Time ćete doći do interesantnih podataka koliko vam je vremena potrebno da bi kalorije iz nekog, često nepotrebnog, užitka potrošili.

Dakle, iako se periodi manje intenzivne aktivnosti ne računaju kao klasičan trening, oni pružaju zdravstvene koristi i sagorijevaju dodatne kalorije. Uostalom, što manje sjedite, to bolje!

(Vrijednosti su približne i zasnivaju se na težini osobe od 70 kilograma - što ste teži više trošite kalorija po aktivnosti)

Vježbanje

- Biciklizam: 23 minuta neobavezne vožnje

- Kardio ples: 15 minuta

- Eliptikal: 8 minuta

- Preskakanje konopca: 9 minuta umjerenog intenziteta

- Podizanje tegova, energično: 15 minuta

- Pilates: 24 minuta

- Mašina za veslanje: 13 minuta

- Steper: 6 minuta

- Trčanje: 9 minuta brzinom od 9,7 km/h

- Plivanje: 15 minuta umjerenog intenziteta

- Penjanje stepenicama: 11 minuta

- Šetanje: 20 minuta hoda brzinom od 4,8 km/h

- Vodeni aerobik: 23 minuta

- Joga: 20 minuta

- Zumba: 11 minuta

Sport i rekreativne aktivnosti

- Košarka, šutiranje na koš: 20 minuta

- Kuglanje: 30 minuta

- Ples u dnevnoj sobi: 20 minuta

- Pikado: 35 minuta

- Klizanje - umjereno: 18 minuta

- Bacanje frizbija: 30 minuta

- Igranje fudbala, lagano: 13 minuta

- Skijanje, nizbrdo: 10 minuta

- Tenis (dubl): 21 minuta

- Tenis (singl): 15 minuta

- Odbojka rekreativno: 26 minuta

- Skijanje na vodi: 15 minuta

Rad u dvorištu:

- Košenje travnjaka: 20 minuta

- Krečenje kuće: 18 minuta

- Grabuljanje lišća: 23 minuta

- Čišćenje snijega: 15 minuta

- Pranje kola: 20 minuta

- Uređivanje bašte: 18 minuta

Svakodnevne aktivnosti

- Nošenje djeteta: 24 minuta

- Čišćenje, umjereni napor: 26 minuta

- Kuvanje: 34 minuta

- Pranje sudova: 40 minuta

- Brisanje poda: 20 minuta

- Igranje sa djecom: 23 minuta

- Guranje kolica: 35 minuta

- Preuređivanje nameštaja: 14 minuta

- Kupovina: 38 minuta

- Brisanje prašine: 23 minuta

- Šetanje psa: 26 minuta

(Izvor:nazdravlje.me)