Jaja

Jaja sadrže 13 esencijalnih hranjivih elemenata, uključujući proteine. Istraživanja pokazuju da jutarnji obrok bogat proteinima štiti od nezdravih obroka tokom dana. Najmanje osam do 10 grama proteina, a po mogućnosti 20 do 25 grama ne samo da pružaju osjećaj sitosti, nego i pomažu u održavanju mišićne mase. Možete ih pripremati na bezbroj načina i zato su veoma zahvalan izbor.

Kafa

Iako previše kafe utiče na nervozu, jutarnja je puna antioksidansa. U umjerenim količinama i bez mlijeka i šećera kafa čuva srce i usporava kognitivnu degeneraciju. Štititi od nekih vrsta raka.

Banane

Ova jednostavna namirnica stekla je loš glas jer je puna skroba i kalorija. Banana srednje veličine bogata je vlaknima, vitaminom C i kalijumom. Ta kombinacija pomaže u kontroli krvnog pritiska.

Grejp

Još jedan odličan izvor vitamina C. Oni takođe nude puno vlakana koji pomažu da se duže osjećate sitosti, a pojedine studije kažu da uz njega možete da ubrzate mršavljenje.

Šumsko voće

Puno je antioksidansa, vitamina C i vlakana i ima malo kalorija. Neka istraživanja pokazuju da ima antikancerogena svojstva, a pomaže i pri neurološkoj degeneraciji povezanoj sa starenjem.

Grčki jogurt

Ovaj proizvod je izvor je proteina koji daju osjećaj sitosti i odličan su izvor kalcijuma. Birajte one s niskim procentom masnoće, a možete da dodate šumsko voće.

Čaj

Zeleni, crni i bijeli čaj doprinosi zaštiti od nekih oblika raka, srčanih problema i dijabetesa. Pijte ga bez šećera.

Zobena kaša

Zobena kaša je bogata vlaknima pa ste dugo siti, a pomaže u regulaciji holesterola.

(Izvor:nazdravlje.me)