Budući da se krije u mnogo namirnica koje su dio svakodnevne ishrane, natrijum često unesemo u organizam u prevelikim količinama, a ova supstanca je karakteristična po tome što zadržava vodu. Kalijum, s druge strane, može onemogućiti negativan uticaj natrijuma. Održavanje balansa kalijuma i natrijum u organizmu pomaže nam da količina vode u našem tijelu bude u optimalnoj ravnoteži, prenosi B92.

Ukoliko je nadutost posledica preslane večere, preporučujemo da uobičajenom doručku obavezno dodate i bananu koja je bogata kalijumom.

Bijeli luk i svježi origano

Kod nekih ljudi je nadutost izazvana infekcijom ili prevelikom količinom loših bakterija u crijevima. Te bakterije obožavaju šećer, zbog čega bi trebalo da ga unosite što manje. Sa druge strane, poželjno je da u ishranu uključite anti-mikrobne namirnice, koje će ubiti loše bakterije.

Alternative mliječnim proizvodima

Umjesto mlijeka ponekad pijte kefir ili nezaslađeno bademovo mlijeko. Mnogi ljude su naduti ili imaju problema sa gasovima nakon konzumiranja mlijeka i mliječnih proizvoda, jer njihova crijeva ne proizvode dovoljno enzima koji je potreban da se svari laktoza.

Probajte da umjesto mlijeka neko vrijeme koristite kefir ili bademovo mlijeko i vidite da li ćete biti manje naduti.

Povrće i voće

Nutricionistkinja savjetuje da nedeljno unosite 20-30 različitih vrsta voća i povrća. Što više raznolikog povrća i voća znači da ćete unijeti i više vlakana koji su potrebni zdravim bakterijama u crijevima, što znači i manje loših bakterija i manje nadutosti.

Jabukovo sirće, vinsko sirće, maslinovo ulje

Jabukovo sirće već je "superstar" među namirnicama, ali zapravo možete da pomiješate bilo koje sirće sa maslinovim uljem i dodate salati, kako bi se smanjila kiselina, a poboljšalo varenje i smanjila nadutost.

I vinsko sirće je takođe sjajno u borbi protiv nadutosti jer sadrži polifenole, kojima se hrane dobre bakterije u crijevima. Što je više dobrih bakterija u crijevima, to su manje šanse za nadutost. Ove polifenole sadrži i maslinovo ulje.