Tijela osoba koje se bave sportom imaju posebne prehrambene potrebe, određene namirnice za njih su od neprocjenjivog značaja.
“Ako se bavite sportom, profesionalno ili amaterski potrebna vam je kvalitetna hrana koja će da poveća izdržljivost tijela”, smatra Nensi Klark autorka knige ”Prehrambeni vodič za maratonce”.
Pecivo sa kikiriki maslacem
Ako volite jutarnje trčanje, znate koliko je to teško da se radi na prazan želudac. Prošla je cijela noć od vašeg poslednjeg obroka i potrebno vam je nešto da vam da energiju. Ovakav obrok od oko 300 kalorija daće vam upravo tu energiju i osjećaj sitosti, a odličan je jer kombinuje ugljene hidrate i proteine i lako je svarljiv.
Banane
Foto: Ilustracija
Ovo voće je najbolje da uzimate prije poslijepodnevnog treninga. Konzumiranje banana prije trčanja nikad neće da bude greška, jer su lagane za varenje, a sadrže puno kalijuma koji pomaže u regulaciji krvnog pritiska i smanjuje rizik od srčanog udara.
Bobičasto voće
Foto: Ilustracija
Vaše noge izložene su teškom naporu prilikom aktivnosti kao što je trčanje, zbog toga ne iznenađuje pojava bola i grčeva nakon treninga usled mikroruptura u mišićima. Zato bi u ishrana trebala da sadrži što više bobičastog voća, koje djeluje regenerišuće na mišiće zbog visokog sadržaja vitamina C i kalijuma, što pomaže tijelu da “samo sebe popravi”.
Brokoli
Foto: Ilustracija
Ova super hrana zahvaljujući visokom sadržaju kalijuma i magnezijuma pomaže da se održi normalan krvni pritisak. Osim toga, sadrži sulforafan, koji štiti hrskavicu, i flavonoid kaempferol, koji ima antiupalna svojstva, ali i vlakna koja pomažu varenju, sprečavaju zatvor i regulišu nivo šećera u krvi.
Jogurt
Trčanje i slične aktivnosti mogu da djeluju blagotvorno na povećanje gustoće kostiju, tu značajnu ulogu ima kalcijum, a mnogi koji trče ga ne unosi u dovoljnoj količini. Jedan od najboljih načina za to je povećanje unosa jogurta, a najbolji odabir je grčki jogurt zbog obilja proteina koji grade mišiće.
Govedina
Ovo meso sadrži dosta gvožđa, važnog elementa za trkače i sportiste uopšte, jer anemija može značajno da poveća osjećaj umora i slabosti. Alternative za vegetarijance su grašak, mahunarke i zeleno lisnato povrće. Takođe ne treba da zaboravite na dodatak vitamina C u ishrani kako bi gvožđe moglo da se veže.
Losos
Foto: Ilustracija
Osim što je bogat izvor proteina, losos je i odličan izvor omega 3 masnih kisjelina, koje djeluju antiupalno i podižu imunitet. Osim toga, riba je i inače odlična namirnica za osobe koje se bave trčanjem jer je lagana za probavu.
Izvor: N1
Komentari