Čak 75 miliona Amerikanaca ima povišen krvni pritisak, a dobar procenat to ne shvata, jer nema simptoma.

Slična je situacija is a drugim djelovima svijeta. Doba starosti, porodična istorija bolesti i pol neki su od faktora rizika, ali značajnu ulogu ima i ishrana. Ishrana kontrolu krvnog pritiska prilično je jednostavna i dostupna.

Prvo što bi trebalo jeste da se smanji unos soli u organizam. Drugo, treba uvesti u ishranu namirnice bogate kalijumom, magnezijumom i vlaknima, piše Healthline.

Razno voće

Voće s visokim sadržajem kalijuma, magnezijuma i vlaknima lako je dostupno u prodavnicama. Uživajte u jabukama, bananama, urmama, grožđu, dinjama, pomorandžama, breskvama, ananasu i mandarinama.

Dobar je i nezaslađen sok od nara. Jedna šoljica dnevno tokom četiri sedmice snižava krvni pritisak.

Šumsko voće

Bobice su bogate flavonoidima koji snižavaju pritisak. Jedite ih svježe ili zamrznute. Prema studijama, jedna čaša sedmično će dati dobre rezultate.

Jagode i borovnice najbolje su za snižavanje pritiska. Ali nemojte ih posipati šećerom niti im dodavati šlag.

Zeleno povrće

Zeleno povrće ne samo da je bogato kalijumom, nego i drugim izvrsnim hranjivim sastojcima. Konzumirajte zelenu salatu, rukolu, kelj,koprivu, spanać i blitvu. Jedite ih sirove ili kuvajte na pari za pravi učinak.

Osim toga, probajte i s brokolima, šargarepom, graškom, pasuljem, krompirom, tikvicama i paradajzom. Sir i puter izbjegavajte jer nisu dobri za visok krvni pritisak.

Omega-3

Omega-3 masne kiseline su super zdrave masti koje vaše tijelo treba da bi pravilno funkcionisalo. Omega-3 masne kiseline mogu da snize krvni pritisak, smanje upalu i smanje trigliceride.

Sadrže i vitamin D koji takođe snižava krvni pritisak. Jedite losos, pastrmku, skušu i tunu. Pecite je i izbjegavajte prženje i razne soseve od majoneza.

Sjemenke i orašasti plodovi

Užina od četvrtine šoljice sjemenki poput suncokreta, sjemenki bundeve ili drugih sjemenki sniziće krvni pritisak.

Orašasti plodovi i semenke puni su minerala. Pazite da ih jedete neposoljene. Pistaći su najbolje za snižavanje pritiska. Bademi, orasi i lješnici takođe su dobri.

Pahuljice

Jedite pahuljice za doručak ili energični međuobrok. Zobena kaša bogata je vlaknima, mastima, natrijumom i svim onim što vam je potrebno kako biste snizili krvni pritisak. Samo izbjegavajte maslac i slatke prelive. Umjesto toga dodajte voće i orašaste plodove.

Grčki jogurt

Grčki jogurt nudi dvostruko više proteina od običnog jogurta. U jogurt isjeckajte malo svježeg voća. Grčki jogurt dobar je izvor kalcijuma, kalijuma i drugih minerala koji snižavaju krvni pritisak.

Studije ukazuju da žene koje jedu najmanje pet porcija grčkog jogurta sedmično imaju 20 odsto niži rizik od visokog krvnog pritiska.

Maslinovo ulje

Ako vam je potrebno zdravo ulje za pripremu hrane ili preliv za salatu, koristite ekstra devičansko maslinovo ulje. Ova navika će vam omogućiti da snizite krvni pritisak.

Crna čokolada

Na dan možete pojesti do 100 grama crne čokolade. Međutim, ona mora da sadrži više od 60 odsto kakaa. Mliječna čokolada se ne računa. Grickajte je za užinu ili kombinujte s omiljenim voćem za snižavanje krvnog pritiska. Samo nemojte pretjerivati.

Izvor:Healthline