"Do nadutosti dolazi usljed nakupljanja gasova u trbuhu ili stolice koja se nakuplja u debelom crijevu. Otkriti osnovni uzrok nakupljanja gasova ili stolice je ključno za suzbijanje nadutosti, a nekoliko je razloga zbog kojih se to može događati", objasnila je nutricionista Mej Simpkin za The Sun.

Prebrzo jedete

Zalogaj treba prožvakati 10 do 20 puta prije nego što ga progutate, ali ljudi su često u žurbi, pa hranu gutaju nesažvakanu. Ovdje se javlja i drugi problem. Osobe koje nemaju zube takođe hranu gutaju nesažvakanu, a poznato je da proces varenja hrane započinje u usnoj duplji, žvakanjem hrane.

"Žvakanje razgrađuje hranu na manje komade, a pljuvačka pomaže u njenoj razgradnji. Kad zalogaj dovoljno prožvačete, hrana stiže u želudac "razbijena" na manje komade, dok su ugljeni hidrati tada već delimično svareni", dodala je Mej.

Odvojite vrijeme i uživajte u obroku. Odmarajte između zalogaja i sjedite uspravno. 

Ne pijete dovoljno vode

Znamo da je važno unositi dovoljno vode, a njen nedostatak se ponekad povezuje s nadutošću. Zbog nedovoljno tečnosti stolica može da ima poteškoća s prolaženjem kroz probavni trakt, pa se u njemu nakuplja.

"Ključno je ostati hidriran, ali izbjegavajte gazirana pića. Mnoga od njih sadrže šećere ili veštačke zaslađivače, a zbog toga može da dođe do nadutosti. Pijte više vode i biljnih čajeva, a dobro je i uključiti supe i zdrave napitke u ishranu", kaže Mej.

Jedete mnogo namirnica biljnog porijekla

Biljna ishrana postala je hit s razlogom. Ima brojne prednosti, ali kod nekih ljudi može da prouzrokuje nadutost.

"Iako su dobrobiti jedenja manje mesa, a više povrća dokumentovana, pojačan unos biljaka značajno povećava količinu vlakana koju jedete. Rezultat toga može da bude nadutost", ističe Mej.

Kako biste suzbili nadutost, Mej predlaže da postupno povećavate unos vlakana tokom nekoliko nedjelja.

Pod stresom ste

Kad ste pod stresom, probava se usporava.

"To je odgovor tijela na stres. Probava se usporava, hrana ne prolazi kroz crijeva efikasnoo koliko bi trebala, pa se nakuplja, proizvodi gasove i štetne bakterije koje prouzrokuju nadutost", objasnila je nutricionista.

Rješenje je praktikovati tehnike opuštanja, kretati se, baviti se fizičkom aktivnošću u dovoljnoj mjeri, ali i dovoljno spavati.

Netolerancija na određenu hranu

Alergije na hranu moguće je utvrditi određenim analizama, ali ako ste naduti, vjerovatnije je da je riječ o netoleranciji.

Reakcije na netoleranciju poput gasova, nadutosti i probavnih smetnji se javljaju ako hrana nije pravilno svarena.

"To se događa zbog odsustva određenog enzima potrebnog za razgradnju hrane. Na primjer, netolerancija na mlijeko i mliječnu hranu mogla bi da bude posledica nedostatka enzima laktaze potrebnog za razgradnju i probavu mliječnog šećera, laktoze", objašnjava Mej.

U ovom slučaju posavjetujte se sa svojim doktorom o tome koje bi korake bilo dobro da preduzmete.