Uz izbalansiranu i pravilnu ishranu žena u prosjeku tokom trudnoće dobije od 9 do 14 kg. To se smatra uobičajenim porastom tjelesne težine , ali kako se osloboditi viška kilograma poslije porođaja?
U tom periodu mnoge se žene suočavaju sa različitim zdravstvenim tegobama, poput promjena raspoloženja, opstipacijom, hemoroidima, anemijom i slično. Promijenite način ishrane kako biste zdravo prošli kroz period oporavka, kaže Dušanka Vujović nutricionista-dijetetičar, stručni saradnik PZU „Rezidencija zdravlja Kerber".
Bitno je da:
- Nadoknadite sve hranljive materije koje ste izgubili u toku trudnoće i porođaja,
- Vodite računa o adekvatnoj nadoknadi hranljivih materija koje u toku dojenja gubite mlijekom,
- Kontrolišete tjelesnu težinu,
- Imate raznovrsnu i pravilo kombinovanu ishranu.
Obratite pažnju na:
- Zadovoljenje vaših energetskih potreba - individualne su i zavise od vaše starosti, da li dojite dijete ili ne, stepena uhranjenosti prije trudnoće, fizičke aktivnosti... Ukoliko, na primjer, dojite djete i bili ste gojazni prije i u toku trudnoće, a male tjelesne visine bitno je da ne pretjerate u unosu kalorijski "bogatih" namirnica (masne vrste mesa, slatkiši, tjestenina...).
- Izbor „zdravih" namirnica koje sadrže osnovne hranljive materije i obezbjeđuju vam neophodnu energiju,
- Upotrebu namirnica u sirovom obliku, kad god je moguće,
- Unos odgovarajuće količine tečnosti, kao što je bistra supa, svježe cjeđeni voćni sokovi i voda.
Obavezno izbjegavajte:
- "Brze i efikasne" dijete koje obećavaju gubitak kilograma stečenih u toku trudnoće (obavezno se konsultujte sa nutricionistom-dijetetičarom),
- Preskakanje obroka,
- Rijetke i obilne (voluminozne) obroke,
- Upotrebu alkohola, cigareta,
- Svedite na najmanju moguću mjeru upotrebu soli, masti, šećera i napitaka sa kofeinom.
Grupa namirnica - Preporučene namirnice - Napomena
Hljeb i žitarice - Integralni hljeb i pecivo od integralnog brašna, žitne pahuljice, špagete, makaroni – Sadrži vitamine B kompleksa, minerale i složene ugljene hidrate i dijetalna vlakna.
Mlijeko i mlječni proizvodi - Mlijeko, jogurt, sir, surutka - Izvor proteina, kalcijuma. Birajte proizvode sa malim procentom mliječne masti
Meso, riba i jaja - („posnije vrste") - piletina, teletina, junetina – Nezamjenljivi su izvori esencijalnih aminokiselina. Meso i riba - bareno, pečeno (u sopstvenoj masnoći) ili na roštilju. Jaja - barena ili u vidu kajgane uz dodatak mlijeka ili surutke.
Povrće - Svo povrće - Značajne količine vitamina A: šargarepa, paradajz, spanać, krompir, paprika... Vitamin C: Brokoli, paradajz, krastavac, karfiol, paprika, feferoni...Proteini: pasulj, grašak, soja... Biljna vlakna - povrće je najbolje bareno, pečeno, u vidu variva ili pirea.
Voće - Sve vrste voća - Voće bogato vitaminom A: kajsija, breskva... Vitamin C: narandža, limun, mandarina, jagoda, kivi, grejpfrut... Svježe ili u vidu soka bez dodatka šećera.
Masti i ulja - Maslinovo, kukuruzno, suncokretovo ulje - Izvor esencijalnih masnih kiselina. Ipak, ne pretjerujte sa količinom.
(Izvor:monnamagazin.me)
