Kafa: Jedna ili dvije šoljice kafe za organizam mogu biti veoma zdrave, ali ukoliko unesemo preveliku dozu kofeina u organizam, možemo poremetiti san ili negativno uticati na zdravlje. Ipak možda pretjerujemo?

- Turska kafa nije za svakoga i ako ste primijetili da vam smeta, definitivno je vrijeme da je izbacite iz ishrane i pređete na manje agresivne varijante, kaže Dajan Sanfilipo, holistički nutricionista.

Recept da se „skinete“ sa kafe je jednostavan. Tokom prva tri dana, umjesto standardne kafe pravite napitak tako što ćete koristiti 75 odsto obične kafe i 25 odsto bez kofeina. Polako mijenjajte proporciju sastojaka tokom tri nedjelje tako da je standardne kafe sve manje. Ovo će vam mnogo olakšati prelazni period.

Žitarice: Doručak od žitarica i mlijeka za neke ljude je rutina koju su sticali od detinjstva. Ipak , čak ni u varijanti bez šećera, ovakav obrok nije idealan način da počnete dan.

- Većina pahuljica koje su danas na tržištu imaju veoma malo, ili uopšte nemaju prirodnih sastojaka. To su sve sintetički proizvodi i jedno kuvano jaje sa svim svojim sastojcima je neuporedivo vredniji doručak za svakog, kaže Dajan Sanfilipo.

Ukoliko ste navikli da doručak jedete kašikom i to iz činije, pokušajte da skuvate neki zdrav puding i njime zamijenite porciju žitarica kojom počinjete dan.

Čokolada: Ukoliko umirete za slasnim zalogajem ove poslastice, samo navalite! Umjesto čokolade sa kremom od lješnika, keksom ili čokoladne torte, uzmite štanglu ili dvije crne čokolade.

Sladoled ili zamrznuti jogurt: Želja za ovom poslasticom vjerovatno nije čist, prirodni poriv i sladoled je često nešto što je proizvod naše društvene prirode nego fizičke potrebe da ga unesemo u organizam. Sladoled najčešće ne jedemo sami, nego u društvu, a njegove draži možemo vrlo lako zamijeniti mnoogo zdravijim poslasticama.

Jedan od predloga je da sameljete banane i zamrznete ih, zatim ih stavite u jak blender i preko njih stavite rendanu crnu čokoladu.

Hrana sa automata: Kada dođe četiri sata popodne, i imate utisak da ste na poslu oduvijek, vaš organizam je vjerovatno istrošen i treba vam nešto što će vas podići i pomoći vam da izgurate dan do kraja. Ali čipsevi, čokoladice i druge grickalice će vam samo trenutno podići šećer i učiniti da osjetite da vam energija raste.

Umjesto toga odaberite nešto što će vam zaista dati dovoljno energije do kraja dana. Predlog Dajan Sanfilipo je da pojedete činijicu miješanog jezgričastog voća i šolju zelenog čaja. Ukoliko je moguće izađite i na vazduh i prošetajte pet do deset minuta.

(Izvor:Analitika)