Postoji hrana, koje je puna antioksidanata, koji štite jajnike i spermu od slobodnih radikala, ali ima i one hrane koja može biti vrlo štetna kada su plodnost i začeće u pitanju.
Važno je da jedete zdravo, naravno, ali da biste malo “pogurali stvari” i stvorili što bolje preduslove za zdravo začeće, važno je da odabarete i pravu zdravu hranu.
Harvardsko istraživanje je pokazalo da se neplodnost smanjuje za 80 odsto ako se žena prebaci na “plodnu dijetu”, odnosno na određen režim ishrane, ali i promeni neke nezdrave životne navike.
Ako budete kreirali dijetu baziranu na namirnicama za povećanje plodnosti možete značajno povećati šanse za začeće.
Obezbijedićete pojačan unos antioksidanata, koji štite reproduktivne organe, uspostaviti hormonski balans, uneti dovoljno neophodnih nutrijenata, smanjiti rizik od pobačaja, ojačati organizam pred trudnoću, steći nove doze energije i vitalnosti.
Na prvom mjestu se savetuje povećan unos organskog voća i povrća i savetuje strogo izbegavanje svih GMO namirnica.
Kada govorimo o mlečnim proizvodima najbolje je da kupujete lokalno. Pronađite seoska domaćinstva, gdje ljudi uzgajaju krave ili, recimo, koze, koje imaju ispašu na čistim poljima i gdje se mliječni proizvodi pripremaju na potpuno prirodan način. Ili, možete kupovati proizvode u organskim prodavnicama. Mlečne proizvode, koji nisu organski trebalo bi izbjegavati. Možete probati i sa mliječnim alternativama – mlijekom od svježih badema ili sjemenki konoplje.
U drugom redu – riba je vrlo važna u vašem novom režimu ishrane, zbog omega 3 masnih kiselina. One potpomažu normalan rad hormona, ublažavaju upale i regulišu menstrualni ciklus. Izbjegavajte tunjevinu i, recimo, sabljaku, a bazirajte se na ribe hladnih voda poput bakalara i lososa (najbolje divlji). Izbjegavajte kupovinu ribe iz ribnjaka ili u ribarnicama.
Kada je u pitanju meso uopšte birajte isključivo organsko, a ako koristite brašno neka to bude brašno od cjelovitog zrna ili kukuruzno. Takođe, konzumirajte i više sirovih žitarica.
Izbjegavajte soju i proizvode od soje, jer negativno utiču na hormonski balans. Izbjegavajte šećer i slatke sokove pune šećera. Ako već želite da popijete sok najbolje je da ga napravite u sokovniku, sirovog bez šećera ili kombinujte smoothie napitke. I, ne zaboravite mnogo čiste vode i lagane vježbe, bar dva puta sedmično.
Odabir hrane
Jaja – bogata vitaminima D i B12 i proteinima. Birajte organska jaja ili kupujte domaća.
Orašasti plodovi i sjemenke obezbjeđuju omega 3, vitamin E, proteine i cink. Jedite ih sirove i to posebno: orahe, semenke lana, sjemenke konoplje, chia semenke, sjemenke bundeve, susam, sjemenke suncokreta, bademe, …
Meso – birajte organsko meso ili meso životinja čija je osnova ishrane trava, tačnije koje su uzgojene u seoskim domaćinstvima i izvođene na ispašu redovno. Takve životnje i mesne proizvode možete naći u mnogim našim domaćinstvima.
Od povrća birajte: spanać, kelj, blitvu i zdrave klice. Po boji povrća možete približno odrediti i količinu vitamina. Crveno i zeleno povrće je bogato vitaminom C, narandžasto vitaminom A, a belo obično ima više sumpora. Trudite se da u toku dana jedete što više različitog povrća da biste unijeli što više različitih vitamina. Od voća u prvom redu se bazirajte na: suve šljive, grožđice, šipak, jagode i borovnice. Jedete svježe, netretirano i sirovo.
Od mesnih proizvoda preporučuje se da napravite domaću paštetu od džigerice, recimo pileće (pod uslovom da je piletina domaća, organska). Jetrice su bogate folnom kiselinom, vitaminima, cinkom, gvožđem …
Izbjegavajte: šećer, gazirane sokove, pasterizovane sokove, kofein, GMO hranu, soju i, uopšte, nezdravu i brzu hranu.
(Izvor:RTCG)
