Zbog toga dame bi trebalo već poslije četrdesete godine da unose kalcijum, a ne smiju da zanemare ni vitamin D, koji je potreban za pravilnu apsorpciju kalcijuma i ugrađivanje u kosti.

Devet znakova da se vaše tijelo bori sa manjkom kalcijuma:

1. Prsti trnu ili osjećate žmarce

Kad ne uzimate dovoljno kalcijuma, prve simptome vjerovatno nećete da primjetite. Ali, žmarci i utrnuti prsti na rukama i nogama mogu biti znak nedostatka kalcijuma. Stoga, gledajte da jedete što više hrane bogate kalcijumom.

Ako se odlučite za uzimanje suplemenata, raspitajte se kod doktora jer uz te suplemente povezujemo i određeni rizik kardiovaskularnih problema, a još nije dokazano da suplementi pomažu.

2. Imate grčeve

Česti su i grčevi, pogotovo nakon vežbanja, kod onih koji imaju hipokalcemiju. Nutricionisti savjetuju da popijete čokoladno mlijeko neposredno nakon vježbanja jer sadrži kalcijum koji će nahraniti mišiće.

3. Vrtoglavica

Vrtoglavica može biti simptom velikog nedostatka kalcijuma u tijelu.

4. Neprestano ste letargični, bez energije

Osobe koje imaju manjak kalcijuma često su letargični i umorni. Međutim, postoji limit kalcijuma koji organizam može da apsorbuje u jednom trenutku. Stoga je bolje nekoliko puta dnevno pojesti hranu s kalcijumom nego odjednom.

5. Kosti su vam slabe i meke

Osteoporoza je najčešća metabolička bolest kostiju i sve je češća kod žena. Riječ je o procesu kojem treba puno vremena da se razvije, a ima malo simptoma. Bitno da da jedete mlečnu hranu i odradite treninge snage. Veliki su problem prelomi kostiju kod ljudi koji imaju pravu osteoporozu, pogotovo ako su stariji.

6. Bol u leđima i snižavanje - prvi znaci slabljenja kostiju

Ako ne jedete mliječne proizvode, postoje i druge namirnice bogate kalcijumom. Čia, susam i druge sjemenke su bogate tim mineralom, kao i sardine, losos, bademi, hrana obogaćena kalcijumom i tamno, zeleno povrće.

7. Zaboravljate

Ponekad zaboravljamo više i češće ne zbog demencije, nego zbog nedostatka kalcijuma. To se naročito događa kad smo umorni.

8. Imate konvulzije ili napade

Konvulzije mogu biti znak jake hipokalcemije. Čak i kod epileptičara, biće više napada ako ne uzimaju dovoljno kalcijuma.

9. Abnormalni srčani ritam

I čudno preskakanje ili pak ubrzano lupanje srca može biti znak produženog nedostatka kalcijuma. Svi koji se boje da možda pate od nedostatka kalcijuma moraju da uzimaju dovoljno vitamina D.

Vitamin D potpomaže apsopciju kalcijuma i zato su mnogi mlječni proizvodi, ali i neke druge namirnice koje kupujemo obogaćene vitaminom D. Među njima su neke vrste pomorandžinog soka, losos, tunjevina, jaja, pečurke, žitarice za doručak obogaćene vitaminom D.

A tu je i sunce, izloženost suncu dvadesetka minuta dnevno. Ukoliko ste se prepoznale i pomislile da vam nedostaje vitamina D ili kalcijuma, popričajte s doktorom, i iskontrolišite vaš nivo kalcijuma.

Izvor Dan