Dakle, zašto je toliko ljudi umorno tokom dana? Fox News Digital razgovarao je s nekoliko stručnjaka za spavanje o uobičajenim razlozima – i kako osigurati pravu količinu odmora za mentalno i fizičko zdravlje, piše New York Post.

1. Loše navike spavanja: Iako stalni osjećaj umora može biti povezan s mnogim razlozima, sve počinje pravilnim spavanjem. To tvrdi Tim Roberts, potpredsjednik odjela za nauku i inovacije u Therabodyju, kompaniji za wellness tehnologiju.

“Prva stvar koju treba procijeniti kada gradite bolje i zdrave navike spavanja je vaš raspored spavanja”, kaže.

Procijenite možete li ostvariti sedam do osam sati sna – postoji li dosljedan raspored spavanja prema kojem idete spavati i budite se u isto vrijeme cijelu sedmicu. Zatim procijenite jeste li stvorili okruženje za spavanje koje vam pomaže da bolje spavate. “Razmislite o hladnom, tamnom, tihom i udobnom prostoru”, rekao je Roberts.

2. Nesanica izazvana stresom: Mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem i često se bude tokom noći, zbog čega se osjećaju umorno tokom dana, rekla je dr. Kathrin Hamm, stručnjakinja za spavanje. Čini se da je glavni uzrok nesanice za mnoge ljude povezan s tjeskobom ili stresom.

“Nije neuobičajeno da ljudski živčani sistem treba senzornu podršku da se oslobodi stresa, da bi se mogao prirodno prebaciti sa simpatičkog (borba ili bijeg) na parasimpatički (odmor i probava)”, kaže dr. Hamm te nastavlja: “Kada se naša tijela bore kako bi natjerala živčani sistem da se promijeni, to često utiče na kvalitet sna.”

3. Nedostatak vitamina: Stalni umor ponekad može biti uzrokovan nedostatkom esencijalnih hranjivih sastojaka ključnih za optimalnu proizvodnju energije, smatra Grant Antoine, naturopatski ljekar i klinički stručnjak u Viomeu, biohemijskoj kompaniji koja se fokusira na prehranu i stil života.

“Uzimanje dodataka poput vitamina B, koenzima Q10 ili prekursora NAD-a bez temeljitog istraživanja moglo bi biti kontraproduktivno”, rekao je. Antoine preporučuje personalizirani pristup dodacima, počevši od sveobuhvatne procjene kako biste bili sigurni da dobijate pravu mješavinu hranjivih tvari za vaše individualne biohemijske i energetske potrebe.

4. Tehnologija noću: Korišćenje tehnologije prije spavanja može pridonijeti lošem okruženju za spavanje, slažu se stručnjaci. “Neke tehnološke naprave, naročito one sa zaslonima koji emituju plavo svijetlo, mogu biti štetne za vaš san, ali nedavno se pokazalo da postoje i one koje mogu pomoći smirenju  uma i opustiti područja napetosti u tijelu te poboljšati kvalitetu sna kada se koriste kao dio rutine odlaska na spavanje”, rekao je Roberts, pa dodao: “Fiksirajući se na ove stvari, moguće je poboljšati kvalitet sna, ublažiti dugotrajni umor i poboljšati opštu dobrobit.”

Hamm se složila da je plavo svijetlo uobičajeni krivac za loš san. “Svjetlost uveliko utiče na naš ritam spavanja i buđenja, pa ako ste okruženi plavim svijetlom sa svojih uređaja, možda ćete teško utonuti u san. Dobra higijena spavanja sastoji se u usklađivanju s prirodnim ritmovima vašeg tijela”, rekla je.

Iznad svega, ključ za kvalitetan san je pronaći metode, okruženja i položaje koji su najbolji za vas, kažu stručnjaci.

“Ako se čini da vaš umor traje cijeli dan, uvijek je najbolje posjetiti ljekara koji će vam pomoći da utvrdite postoji li u pozadini medicinsko stanje koje zahtijeva pažnju”, dodala je Hamm.