1. Kontrolišite veličinu porcije
Vodite računa o veličini porcije tako što ćete ručak i večeru jesti na tanjiru za salatu. Kada jedete posno meso, nikada nemojte da pojedete parče veće od dlana vaše ruke. Da biste napravili male promjene za veliki gubitak kilograma, morate polako da promijenite životne navike kako bi se sve isplatilo.
2. Pridržavajte se pravila 70/30
Ovo pravilo podrazumijeva da sedamdeset odsto obroka bude zdrava hrana, a trideset odsto grickalice. Jedan dan u nedjelji možete i malo da varate, ali ne i da pretjerujete.
3. Šetnjom do zdrave i vitke figure
Parkirajte se dalje od tržnog centra, idite stepenicama i šetajte kad god možete. Šetnjom ne samo da gubite kilograme nego i poboljšavate zdravlje, a naročito srce.
4. Napravite raspored vježbanja
Sigurno uvjek dobro razmislite prije nego što ste primorani da otkažete termin kod zubara. Zašto onda ne biste na vježbanje isto tako gledali. Vježbajte svakoga dana bez izgovora. Na taj način će vježbanje postati dio vašeg života, a ne samo faza.
5. Ne unosite lošu hranu u kuću
Veliko NE je da u kući držite brzu i nezdravu hranu, koja vas dovodi u iskušenje da je pojedete. Ukoliko jednom nedjeljno žudite za sladoledom, izađite i kupite jednu kuglu, umjesto da kod kuće pojedete cijelu kutiju.
6. Neka vam salata bude glavno jelo
Neka vam salata bude glavno jelo svakog obroka kako biste unijeli što više vitamina, minerala i vlakana. Ovakav obrok će vam dati energiju i nećete unijeti previše kalorija.
(Izvor:Analitika)
