Nije dovoljno posvetiti se samo tretmanima ljepote i kremama koje djeluju spolja. Početak njege kože počinje iznutra.

Adekvatna hidratacija

Pijenje adekvatnih količina vode ključno je za održavanje hidratacije kože. Voda pomaže u uklanjanju toksina i podstiče elastičnost kože.

Preporučuje se da pijete najmanje osam čaša vode dnevno.

Vitamini i antioksidansi

Vitamin C može podstaći proizvodnju kolagena, čime se garantuje glatka koža. Pomaže u zaštiti kože od oštećenja slobodnih radikala i preranog starenja.

Zašto nam je koža tokom hladnijih dana suva i šta možemo da uradimo?

Iz tog razloga ne treba da izostavljate namirnice kao što su crvena paprika, jagode, jabuke i brokoli.

Takođe je prisutan u citrusnom voću i zelenom lisnatom povrću.

Vitamin E ili tokoferol nalazi se u orašastim plodovima, sjemenkama, spanaću i avokadu. To je moćan antioksidans koji štiti kožu od UV oštećenja i poboljšava njenu teksturu i hidrataciju.

Beta-karoten je takođe važan i to ne samo za sunčanje. Namirnice bogate beta-karotenom uključuju šargarepu, bundevu, slatki krompir i dinju.

Ova supstanca se u tijelu pretvara u vitamin A, koji je neophodan za obnavljanje i održavanje kože.

On pomaže tijelu da proizvodi kolagen i elastin, proteine koji održavaju kožu elastičnom i sprečavaju bore.

Zdrave masti

Posebno se misli na Omega-3 masne kisjeline.

Ove masne kisjeline, koje se nalaze u masnoj ribi kao što su losos, orasi i laneno sjeme, smanjuju upalu kože i održavaju je hidratizovanom i fleksibilnom.

Proteini

Ishrana sa visokokvalitetnim proteinima promoviše zdravlje i ljepotu kože.

Proteini su „građevinski blokovi“ kolagena i elastina, struktura koje, kao što smo već rekli, održavaju kožu čvrstom i elastičnom.

Visokokvalitetni izvori proteina uključuju nemasno meso, ribu, jaja, mahunarke i proizvode od soje.

Značaj cinka

Cink, koji se nalazi u namirnicama kao što su meso, sjeme bundeve, sočivo i leblebije, pomaže u obnavljanju kože i održavanju njenog opšteg zdravlja.

Štaviše, nedostatak cinka je često povezan sa dermatološkim problemom koji može uticati ne samo na adolescenciju, kao što su akne.

Namirnice bogate cinkom uključuju, između ostalog, zeleno lisnato povrće i sušeno voće, posebno bademe i makadamije.

Ograničite štetnu hranu

Šećeri i zasićene masti moraju biti apsolutno ograničeni.

Hrana sa visokim glikemijskim indeksom i zasićenim mastima može izazvati upalu i pogoršati stanje kože kao što su akne.

Preporučljivo je ograničiti potrošnju slatkiša, pržene hrane i industrijskih grickalica. Dobra je ideja da se za stolom opskrbite hljebom od integralnih žitarica.

Pomažu da se postigne čista koža bez bubuljica i mitisera u svim uzrastima, zahvaljujući smanjenom unosu glikemije kroz ishranu, prenosi Novi list.

Probiotička hrana

Oni su neophodni za zdravlje crijeva i stoga su korisni za zdravlje kože.

Fermentisana hrana poput jogurta, kefira, kimčija i kombuhe može poboljšati zdravlje crijeva, što je usko povezano sa zdravljem kože, pomažući u smanjenju upale i postizanju čiste, blistave kože.