Vjerovali ili ne, male, jednostavne dnevne navike mogu napraviti veliku razliku. Kako starimo, naš metabolizam se usporava i distribucija masti se mijenja, ali dodavanje zdravih i održivih navika u vašu rutinu može pomoći u borbi protiv sala na stomaku.

Uravnotežite mikrobiom crijeva

Vaša crijeva igraju veću ulogu u vašem cjelokupnom zdravlju nego što mislite. Zapravo stanje vaših crijeva moglo bi biti glavni ključ kada je u pitanju gubitak težine.

Ljudska crijeva su dom za trilione bakterija koje su zajedno poznate kao mikrobiom. Dobre bakterije u vašim crijevima pomažu u razgradnji hrane i izdvajanju hranjivih tvari, dok loše bakterije mogu dovesti do debljanja i nadimanja.

Da bi mikrobiom crijeva bio u ravnoteži, jedite raznoliku fermentisanu hranu, kao što su jogurt, kiseli kupus i kimči. Takođe biste trebali jesti dosta hrane bogate vlaknima, kao što su voće, povrće i integralne žitarice.

Začinite svoju hranu

Ako želite ravan trbuščić, vrijeme je da dodate malo začina svojoj ishrani – doslovno! Iznenađujuće, jednostavne stvari kao što su začini imaju mnogo zdravstvenih prednosti kada je u pitanju gubitak težine i metabolizam.

Pokazalo se da začini poput cimeta, đumbira i kima pomažu u probavi i smanjuju nadutost. Cimet može djelovati na regulaciju nivoa šećera u krvi i zadržavanje želje, dok đumbir može pomoći u borbi protiv nadutosti i suzbijanja apetita. Nadalje, kim će promovisati zdravija crijeva i probavni sistem, što će dovesti do bržeg gubitka težine.

Izbjegavajte prerađeni šećer

Prerađeni šećer je jedna od najgorih stvari koje možete unijeti u svoje tijelo uopšte , ali bi ga posebno trebali izbjegavati svi koji pokušavaju smršaviti.

Kada jedete slatku hranu, vaše tijelo oslobađa inzulin kako bi pomoglo u procesu obrade šećera. Ovo uzrokuje da vaše tijelo skladišti dio šećera u obliku masti, a takođe podstiče vaše tijelo da zadrži vodu, što može dovesti do nadimanja.

Iz tog razloga, izbacivanje prerađenog šećera izbjegavanjem hrane poput slatkih žitarica za doručak, peciva, slatkiša i još mnogo toga, najbolji je način da postignete svoj najravniji mogući trbuh.

Kvalitetan san

Ako niste znali, vaša težina i san su zapravo povezani. San je apsolutno presudan za vaše cjelokupno zdravlje, a ako ga ne dobijete dovoljno, to može uticati na vaše ciljeve mršavljenja.

Nedostatak sna može uticati na hormone koji kontrolišu glad i sitost, što dovodi do debljanja. Ciljajte na 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći. Praktikovanje zdravih navika prije spavanja odličan je način da osigurate dovoljno kvalitetnog sna, prenosi KLIX.ba.