Jedite proteine i vlakna
Kada se govori o idealnom obroku koji će vas „napuniti“ energijom i iz kojeg će organizam iskoristiti sve potrebne materije, nutricionisti savjetuju kombinaciju proteina i povrća bogatog vlaknima.
Umjesto da za ručak jedete ugljene hidrate kao što su tjestenina ili hljeb, birajte proteine iz mesa u kombinaciji sa povrćem kao što je brokoli ili karfiol. Bićete dugo siti i tako pripremati organizam za laganu večeru.
Sjedite za sto dok jedete
Ukoliko stojite, hodate ili radite nešto dok jedete, vjerovatno ćete unijeti stotine dodatnih kalorija, a da ne primijetite. Dok jedete usredsredite se na obrok. Tako ćete više uživati u svakom zalogaju i izbjeći prejedanje.
Dakle, zaboravite na gledanje televizije i uživajte u ukusima.
Pijte mnogo vode
Ovo je savjet koji često čujete, ali nedovoljno unošenje vode i dalje je čest uzrok prekomjernih kalorija koje unesemo u toku dana. Naš mozak često zamijeni osjećaj gladi i žeđi, pa je zato najbolje da prije svakog obroka popijete čašu vode kako biste znali da li ste zaista gladni.
Ukoliko vam je teško da unesete osam preporučenih čaša, u vodu dodajte malo limuna, đumbira ili nane. To će vam obezbijediti potrebnu hidrataciju, ali i ubrzati izbacivanje toksina iz organizma.
(Izvor:B92)
