JEDITE SVAKA TRI DO ČETIRI SATA
Većina ljudi jede tri puta dnevno, plus užina, dok ostali više vole da jedu češće ali po malo. Na vama je da odaberete koji način vam više odgovara. Ako počnete da jedete na svaki tri do četiri sata poboljšaćete gubitak masnih naslaga zato što se tako sprječava pretjerano lučenje insulina, što omogućava leptinu da kontroliše apetit i metabolizam, i da održava ravnotežu kortizola, hormona stresa.
JEDITE U ROKU OD SAT VREMENA KAD USTANETE
Ako preskačete doručak, gubite pozitivne posledice pravilnog metabolizma. Pored toga, preskakanje doručka povećava hormone stresa.
JEDITE NAJMANJE TRI SATA PRIJE ODLASKA NA SPAVANJE
Ako jedete neposredno prije odlaska u krevet, tjelesna temperatura raste, kao i nivo šećera u krvi i insulina, sprječava se lučenje melatonina, i smanjuje lučenje hormona rasta. Svi ovi faktori učestvuju u kvalitetu sna i doprinose prirodnom sagorijevanju masti tokom noćnog odmora.
ZAPOČNITE DAN PROTEINIMA
Za bolju kontrolu apetita tokom dana, probajte da kombinujete skrobne ugljene hidrate za vrijeme ručka i večere, a izbjegavajte ih za jutarnji obrok. Ujutru je dobro pojesti jaja i malo sira.
JEDITE 45 MINUTA POSLIJE VEŽBANJA
Ovo je jedini obrok, ili užina, tokom dana koji ne bi trebalo da sadrži mnogo masti i trebalo bi da bude bogatiji ugljenim hidratima. Na primjer, proteinski šejk sa voćem, ali nikako laneno ulje.
NE RADITE VJEŽBE NA PRAZAN STOMAK
Biće vam potrebna energija za vježbanje.
FOKUSIRAJTE SE NA HRANU
Dok jedete, nemojte raditi ništa drugo - gledati televizor, čitati novine, sjedeti za kompjuterom.... Fokusirajte se na hranu i uživajte u njoj.
PRVO PROTEINI
Prvo pojedite namirnice iz tanjira koje sadrže proteine kako biste ubrzali signal koji stiže do mozga, a koji govori da ste siti.
ALKOHOL NA KRAJU
Alkohol konzumirajte na kraju obroka. Ako volite da popijete čašicu pića ili vina, uradite to poslije obroka kako biste poboljšali rad hormona uključene u kontrolu apetita i varenje.
Izvor: zenablic.rs
