1) To je „ dobra“ mast
"Sve dok je to „dobra“ mast, kao što je ona u avokadu ili lješnicima, mogu je konzumirati koliko god hoću!"
Istina: tačno je da su neke masti korisne. „Mononezasićene I polinezasićene pomažu kod
regulacije nivoa holesterola I umanjuju rizik od srčanih bolesti I šloga” , kaže Volter Vilet, profesor
epidemiologije I nutricionista u Harvard školi.
One, ipak, goje isto kao I one koje se nalaze u siru ili crvenom mesu. Drugim riječima, unošenje dobrih masti kao što su one u avokadu ili lješnicima je korisno, ali ih treba jesti umjereno.
2) Vikend je
"Govorim sebi da ako tokom sedmice uglavnom jedem salatu, vikendom smijem da jedem sve što poželim."
Istina: opustiti se ponekad i prepustiti uživanju u hrani koju volite je u redu, ali prejedanje tokom
cijelog vikenda može poništiti celokupan napredak koji je ostvaren tokom nedelje.
Kontrola težine je čista matematika : u pola kilograma masti ima otprilike 3500 kalorija, i ukoliko ne sagorite više kalorija nego što ih unesete, sigurno je da ćete dobiti na težini. Prejedanje pokazuje neslaganje između vas i vašeg tijela.
3) Večeras idem u teretanu
"Naravno da mogu da pojedem dva parčeta pice za ručak, jer večeras idem u teretanu."
Istina: odlazak u teretanu je za pohvalu, ali nije uvek slučaj da će kalorije koje sagorite tokom
treninga poništiti kalorije koje ste unijeli tokom dana, kaže Pasternak. Dva parčeta pice u proseku imaju oko 800 kalorija.
Prosečna žena, tokom jednosatnog aerobnog treninga može da sagori najviše polovinu tih kalorija. Nekim danima je naša želja za hranom jača nego ostalim danima, i obično ima veze sa manjkom sna. Ukoliko je parče pice nešto što je vašem tijelu potrebno, pojedite ga. Ne morate to da opravdavate! Samo ne tražite izgovor da pojedete cijelu picu!
4) U PMSu sam
"Kada sam u PMSu i moje tijelo žudi za slanim i slatkim, sve opklade padaju u vodu. Ili ću jesti ili ubiti nekoga"
Istina: postoji naučni dokaz da tokom pmsa vaš organizam žudi za pomfritom i slatkišima.
Studijepokazuju da se nivo serotonina hormona koji je odgovoran za raspoloženje i težinu smanjuje, i žene tokom tih dana unose oko 1100 kalorija više po danu.
Riža, pasta ili ovsena kaša pojačavaju raspoloženje, a ako je potreba za slatkišima ogromna, pojedite jedan kolač, ali se na tome i zaustavite.
(Izvor: zena.blic.rs)
