Masnoće vas debljaju
Zašto je to glupo vjerovanje? Jer to zavisi od vrste masnoća koje konzumirate. Masnoće u čipsu i keksu mogu da podignu holesterol i povećaju rizik od nekih bolesti. Ali dobre masnoće, koje sadrže bademi, avokado i losos, štite vaše srce i pozitivno utiču na vaše zdravlje.
Prestanite sa međuobrocima
Male, ali češće porcije su odlične za suzbijanje gladi i kontrolu veličine porcija i vuku na zdraviji izbor. Pametni međuobroci kao što su orašasti plodovi, voće i jogurt zadržaće vašu energiju na visokom nivou tokom dana. Naravno, šaka badema je dovoljna.
Kalorije su kalorije i trebalo bi da ih brojite
Nisu sve kalorije iste. Važna je vrsta kalorija, vrijeme u kojem ih uzimamo i njihov kvalitet. Hrana izaziva reakciju u našim tijelima i zato je vrsta hrane najbitnija komponenta u dijetama.
Na primjer 50 kalorija iz jabuke izazvaće drugačiju unutrašnju reakciju nego 50 kalorija iz torte od sira. Kvalitetn kalorije i prazne kalorije poput onih iz pomfrita ne mogu da se uporede.
Izbacite sve ugljene hidrate
Istina je da unošenje velikih količina rafiniranih ugljenih hidrata, poput bijelog brašna i bijele riže, može da utiče na debljanje i poveća rizik kardiovaskularnih bolesti. Nema dokaza za to da cjelovite žitarice, voće, povrće ili boranija mogu negativno da utiču na zdravlje ili težinu. Zato - više cjelovitih žitarica, minimalno procesuirane hrane, puno povrća i voća, tako ćete regulisati inzulinske procese i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti.
Navalite na proteine
Je li jedenje mnogo mesa rješenje? To svakako nije ključ zdravog mršavljenja. Kad vas stisne glad, mogli biste da pretjerate s unosom masnoća, a ujedno biste tijelo lišili vlakana i drugih antioksidanata.
Odricanje od glutena samo da bi mršavili
Nije dokazano da je baš gluten krivac za nakupljanje kilograma. Govorimo, naravno, o glutenu iz zdravih namirnica, jer gluten iz bijelog brašna definitivno nije zdrav.
Izbacivanje glutena bez konsultacije sa ljekarom može da vas liši - vitamina B12, magnezijuma, vlakana i gvožđa.
Vježbanje sa praznim želudcem
Mislite li da ćete zaista sagorjeti višak kalorija ako vježbate na prazan želudac? Nećete, ali zato ćete preskakanjem obroka prije seanse znojenja gubiti mišićnu masu, pokazale su studije koje prenosi prevention.com.
A kad vježbate, ne posežite za sportskim napicima jer šećer će vam dati energije, ali umjetni aditivi će vam samo naštetiti. Radije pojedite bananu, krušku ili mango, možda kockicu najcrnje čokolade.
Pijte voće i povrće
Kad ubacite pet voćki u sokovnik, čini se to kao djelotvoran način da se unese preporučena količina voća, ali to nije bez posljedica – lišićete se vlakana. Ona se nalaze u pulpi, koži, sjemenkama i zdrava su. Mikser je bolje rješenje.
(Izvor: 24sata.rs)
