Važno je da sa novim režimom ishrane počnete već sada, da bi do proljeća mogli da budete zadovoljni svojom figurom. Ova dijeta nije rigorozna i sadrži namirnice koje uglavnom svi vole, samo je potrebno da se pridržavate satnice i da ne preskačete obroke.

Prvi dan

Doručak: šoljica zelenog čaja bez šećera (može vještački zaslađivač), kašičica integralnih pahuljica bez šećera, 150 g svježeg posnog sira, 1 jabuka isjeckana na kockice

Ručak: salata od korijena celera s limunom, pileća prsa na grilu, šampinjoni dinstani sa bijelim lukom i peršunom, bez masnoća, 1 kruška

Oko 16 sati: 1 šoljica zelenog čaja bez šećera i vještačkog zaslađivača ili odbrani jogurt

Večera: činija supe od povrća, šnicla pečena u alu-foliji, kuvano povrće iz supe (praziluk, šargarepa, tikvice,korijen celera, zeleni kupus), 1 odbrani jogurt

Drugi dan

Doručak: šoljica zelenog čaja bez šećera i vještačkog zaslađivača, dvije kriške integralnog hljeba (30 do 40 g) s malo putera, 150 gr mladog posnog sira, sok od 1/2 grejpfruta

Ručak: salata od šampinjona, omlet od dva jajeta, zapečeni paradajz (sa peršunom i kašičicom maslinovog ulja ), 2 mandarine

Večera: činija supe, kuvana riba, brokoli kuvan na pari sa jednom kašičicom maslinovog ulja, malo sira s najviše 20 odsto masnoće.

Treći dan

Doručak: šoljica zelenog čaja bez šećera i vještačkog zaslađivača, 4 kašičice pahuljica bez šećera, 1,5 dl obranog mlijeka, 1 kivi

Ručak: 120-150 g goveđeg odreska sa roštilja, miješana zelena salata (endivija, radič, matovilac, sojine klice, rendana šargarepa, paradajz) sa 1 kašičicom maslinovog ulja, posni svjež sir.

Oko 16 sati: šoljica zelenog čaja bez šećera i vještačkog zaslađivača, jedna pomorandža

Večera: salata endivija, filet bijele ribe (list, orada) pečen u rerni sa limunom, majčinom dušicom, lovorom i peršunom; malo sira s najviše 20 odsto masnoće

Četvrti dan

Doručak: 1 šoljica zelenog čaja bez šećera i vještačkog zaslađivača, 2 kriške integralnog hljeba s malo maslaca, 1 jogurt od sojinog mlijeka, sok od 1 pomorandže

Ručak: Salata od zelenih mahuna, pečeni ćureći file, karfiol kuvan na pari sa 1 kašičicom maslinovog ulja, 1 niskomasni jogurt sa 1 kašičicom kokosovog brašna

Oko 16 sati: šoljica zelenog čaja bez šećera i vještačkog zaslađivača, 1 jabuka

Večera: salata od paradajza, 2 kriške nemasne šunke, 1 porcija spanaća, 100 g svježeg mladog sira

Peti dan

Doručak: šoljica zelenog čaja bez šećera i vještačkog zaslađivača, 4 kašičice pahuljica bez šećera, 150 grsvježeg posnog sira, 1 mala banana

Ručak: Salata od matovilca sa sokom od limuna, kuvana pastrmka, malo sira sa najviše 20 odsto masnoće, 1 kruška

Oko 16 sati: 1 šoljica zelenog čaja bez šećera i vještačkog zaslađivača, 1 kriška ananasa

Večera: salata od sojinih klica, ćureći odrezak sa senfom, tikvice zapečene sa maslinovim uljem, 1 niskomasni jogurt sa kašičicom kakaoa.

Šesti dan

Doručak: šoljica zelenog čaja bez šećera i vještačkog zaslađivača, 2 kriške integralnog hljeba (30 - 40 g) s malo maslaca, 1 niskomasni jogurt od sojinog mlijeka, sok od 1 pomorandže.

Ručak: salata od cikorije s peršunom i jednom kašičicom maslinovog ulja, punjeni paradajz (nadjev: mljevenajunetina, 1 jaje), malo sira s najviše 20 odsto masnoće

Večera: salata od krastavaca sa jogurtom, 2 ražnjića od pečenih škampa, ribe paprike i luka, malo graška kuvanog na pari, 1 niskomasni jogurt

Sedmi dan

Doručak: šoljica zelenog čaja bez šećera i vještačkog zaslađivača, 4 kašičice pahuljica bez šećera, 150gr svježeg niskomasnog sira, 1 kruška

Ručak: salata od brokolija, zapečeni odrezak od mljevene junetine dinstana šargarepa s peršunom i 1 kašičicom maslinovog ulja, 1 jogurt sa manje masnoće.

Oko 16 sati: šaka osušenog voća

Večera: pileće bijelo meso sa žara, pire krompir uz čašu jogurta

Osmi dan

Doručak: šoljica zelenog čaja bez šećera i vještačkog zaslađivača, 2 kriške inegralnog hljeba (30-40 g) s malo maslaca, 150 g svježeg posnog sira

Ručak: salata od šampinjona, omlet od dva jaja sa paprikom narezanom na tračice, dinstane tikvice s peršunom i 1 kašičicom maslinovog ulja, 1/2 grejpfruta

Oko 16 sati: šoljica zelenog čaja bez šećera i vještačkog zaslađivača, 1 niskomasni jogurt

Večera: činija supe, 1 filet orade s limunovim sokom, karfiol kuvan na pari, malo sira s najviše 20 odsto masnoće

Deveti dan

Doručak: šoljica zelenog čaja bez šećera i vještačkog zaslađivača, dvije kriške integralnog hljeba s malo maslaca, jogurt, sok od pomorandže

Ručak: salata od krastavaca i paradajza, 1 pileća prsa na grilu, šampinjoni dinstani sa peršunom i bijelim lukom bez masnoće, 1 jogurt sa 1 kašičicom kokosovog brašna

Oko 16 sati: šoljica zelenog čaja bez šećera i vještačkog zaslađivača, 1 jabuka

Večera: zelena salata, 2 kriške nemasne šunke, 1 porcija barene boranije, 100 g svježeg posnog sira

Deseti dan

Doručak: šoljica zelenog čaja bez šećera i vještačkog zaslađivača, 4 kašičice pahuljica bez šećera, 1,5 dl obranog mlijeka, 1 kivi

Ručak: riba kuvana s komoračem, miješana salata (zelena, šargarepa, bijeli kupus i paradajz) začinjena jabukovim sirćetom i kašičicom maslinovog ulja, malo svježeg posnog sira.

Večera: salata od zelenih mahuna, 120 g hladnog goveđeg odreska sa roštilja, pire od celera, malo sira s najviše 20 odsto masnoće.

Izvor: Novosti.rs