Sjemenke lana – Niskokalorične sjemenke lana bogate su proteinima, vlaknima, alfa linolenskom kiselinom (ALA), te omega 3 masnim kiselinama. Bore se protiv slobodnih radikala, poboljšavaju probavu, te kardiovaskularno zdravlje.

Sjemenke tikve – Odličan su izvor vitamina E, cinka i mangana. Sjemenke tikve sadrže i rijetke antioksidanse. Jedna kašika sjemenki tikve sadrži 4,7 mg zdravih masti (mononezasićenih masti koje smanjuju loš, te povećavaju dobar holesterol). Sjemenke tikve jačaju imunutet, te regulišu nivo inzulina.

Sjemenke susama – Bogate su kalcijem, magnezijem i bakrom. Povećavaju nivo vitamina E u tijelu, poroljšavaju zdravlje srca, te jačaju imunitet. Studije su pokazale da mogu smanjiti rizik od multiple skleroze.

Sjemenke suncokreta – Sadrže dobre masti, odnosno mononezasićene i polinezasićene masti. Bogate su vitaminom E, te su dobre za kosti jer su dobar izvor kalcija.