Ovo su namirnice kojima ćete regulisati san, težinu, varenje, smanjiti stres, riješiti se prehlade i umora.
Protiv stresa:
Pečurke - sadrži vitamin D i selen, koji dokazano popravljaju raspoloženje i podižu nivo energije.
Crna čokolada - istraživanja su pokazala da ćete smanjiti nivo stresa ukoliko tokom dvije nedjelje budete jeli 40 grama crne čokolade dnevno.
Zeleni čaj - prema jednoj japanskoj studiji litar zelenog čaja dnevno će znatno smanjiti vaš nivo stresa.
Za dobar san:
Trešnje - pomažu proizvodnju melatonina, hormona neophodnog za dug i prijatan san. One su takođe dobre u borbi protiv raka i srčanih bolesti.
Orah - pomaže proizvodnju melatonina i aminokisjeline triptofan, koji poboljšavaju kvalitet spavanja. Proizvodi antioksidanse koji štite tijelo od Parkinsonove bolesti, Alchajmera, raka i dijabetesa.
Kivi - sadrži visok procenat vitamina C, kalijuma, antioksidanasa i vlakana. Istraživanja su pokazala da ćete spavati duže i bolje ako pojedete jedan kivi sat vremena prije odlaska u krevet.
Protiv prehlade:
Bijeli luk - dokazano smanjuje šanse da se prehladite i pomaže kod oporavka. Najbolje ga je konzumirati svježeg. Takođe popravlja raspoloženje i pomaže da se tijelo oporavi nakon napornog treninga.
Tunjevina, losos ili skuša - riba bogata omega 3 masnim kisjelinama pomaže u borbi protiv prehlade i gripa.
Citrusi - pomorandža, grejpfrut i limun su bogati vitaminom C. Prema jednom istraživanju , vitamin C skraćuje period bolovanja za jedan dan.
Da biste savladali umor:
Kakao - magnezijum u kakau podiže nivo energije i pozitivno utiče na moždane funkcije.
Crvena paprika - predlaže se trudnicama kako bi savladale momente umora. Bogata je gvožđem.
Ovas - u Srbiji je trenutno jako popularna opcija za doručak ili užinu, ovsena kaša. To i ne čudi, pošto je ovas bogat kalcijumom, magnezijumom, vitaminima E i B, kalijumom, proteinima, i dobar je za podizanje energije.
U borbi protiv kilograma:
Badem - bogat je mononezasićenim masnim kisjelinama i proteinima. Ubrzava potrošnju kalorija.
Jaja - dokazano pomažu gubljenje kilograma. Prema jednom istraživanju, po dva jajeta za doručak pet dana u nedjelji, podići će vaš nivo energije i smanjiti tjelesnu masu.
Integralne žitarice - tijelo sagorijeva duplo više kalorija sagorevajući integralne žitarice nego prerađenu hranu.
Za probleme sa varenjem:
Đumbir - isjecite na manje komade i skuvajte čaj. Zasladite ga medom.
Nana - skuvajte čaj ili dodajte svježu nanu u salatu i pojedite uz obrok.
Jogurt - je probiotk koji sadrži dobre bakterije koje će vam pomoći kod problema sa varenjem. Kupujte jogurt sa ’aktivnim kulturama’ ili ’sa dodatkom vlakana’. Jogurtu možete dodati bobičasto voće, poput malina, koje je bogate vlaknima.
(Bizlife)
