Čest savjet prije vožnje biciklom i trčanja je da se pojede obrok pun ugljenih hidrata (npr. tjesteninu). Tako će tijelo dodati još glukoze u krv, a mišići će je iskoristiti kao gorivo.

Bilo kako bilo, istraživači su otkrili da će tijelo u koje se unese obrok sa puno masti i proteina, te iste masti iskoristiti za energiju, a proteini će biti vrlo korisni za rad metabolizma tokom treninga. Ako si strastven trkač, nemoj odmah odbaciti svoju uobičajenu dijetu i prejesti se sirom i proteinskim pločicama.

Isprobaj tortilju sa bananama, medom i bademovim maslacem; zobenu kašu s mlijekom i orašastim i suvim voćem, jogurt s medom i žitaricama. U obzir je potrebno uzeti i vrijeme! Ako se probudiš kasnije i imaš samo 30 minuta prije trčanja 15 kilometara, bolje popij neki sportski napitak nego da se prejedeš zobenih pahuljica. Većina takvih napitaka ima ugljene hidrate i natrijum, koji se lako i brzo apsorbuju.