Pijace se zelene od svježeg povrća i zato je sada pravo vrijeme da iskoristite svježe namirnice za skidanje nagomilanih kilograma. Ova, proljećna dijeta, koja podrazumijeva desetodnevni plan ishrane, pomoći će vam da smršate, jer je mlado povrće puno dragocjenih vitamina, minerala i materija koje imaju detoks efekat. Istovremeno, hranićete se zdravo, i nećete morati da se odričete mnogih namirnica, osim naravno slatkiša, bijelog hleba i tjestenina.

PRVI DAN

DORUČAK: šoljica zelenog čaja bez šećera (može vještački zaslađivač), kašičica integralnih pahuljica bez šećera, 150 g svježeg sira, 1 jabuka isjeckana na kockice

RUČAK: salata od korijena celera s limunom, pileća prsa na grilu, šampinjoni dinstani sa bijelim lukom i peršunom, bez masnoća, 1 kruška

OKO 16 SATI: 1 šoljica zelenog čaja bez šećera i vještačkog zaslađivača ili obrani jogurt

VEČERA: 1 manja činija supe od povrća, šnicla pečena u alu-foliji, kuvano povrće iz supe (praziluk, šargarepa, tikvice, korijen celera, zeleni kupus), 1 obrani jogurt

DRUGI DAN

DORUČAK: 1 šoljica zelenog čaja bez šećera i vještačkog zaslađivača, dvije kriške integralnog hleba (30 do 40 g) s malo putera, 150 g mladog sira, sok od 1/2 grejpfruta

RUČAK: salata od šampinjona, omlet od dva jajeta, zapečeni paradajz (sa peršunom i kašičicom maslinovog ulja), 2 mandarine

VEČERA: 1 činijica supe, kuvana riba, brokoli kuvan na pari sa jednom kašičicom maslinovog ulja, malo sira s najviše 20 odsto masnoće.

TREĆI DAN

DORUČAK: 1 šoljica zelenog čaja bez šećera i vještačkog zaslađivača, 4 kašičice pahuljica bez šećera, 1,5 dl obranog mlijeka, 1 kivi

RUČAK: 120-150 g goveđeg odreska sa žara, miješana zelena salata (endivija, cikorija, matovilac, sojine klice, narendana šargarepa, paradajz) sa 1 kašičicom maslinovog ulja, svježi sir

OKO 16 SATI: 1 šoljica zelenog čaja bez šećera i vještačkog zaslađivača, jedna sezonska voćka.

VEČERA: endivija, filet bijele ribe (list, orada) kuvan u rerni sa limunom, majčinom dušicom, lovorom i peršunom, malo sira s najviše 20 odsto masnoće

ČETVRTI DAN

DORUČAK: 1 šoljica zelenog čaja bez šećera i vještačkog zaslađivača, 2 kriške integralnog hleba s malo maslaca, 1 jogurt od sojinog mlijeka, sok 1 pomorandže

RUČAK: Salata od zelenih mahuna, pečeni ćureći filet; karfiol kuvan na pari sa 1 kašičicom maslinovog ulja, 1 obrani jogurt sa 1 kašičicom kokosovog brašna

OKO 16 SATI: 1 šoljica zelenog čaja bez šećera i vještačkog zaslađivača, 1 jabuka

VEČERA: salata od paradajza, 2 kriške nemasne šunke, 1 porcija spanaća, 100 g svježeg posnog sira

PETI DAN

DORUČAK: 1 šoljica zelenog čaja bez šećera i vještačkog zaslađivača, 4 kašičice pahuljica bez šećera, 150 g svježeg sira, 1 mala banana

RUČAK: Salata od matovilca sa sokom od limuna, kuvana pastrmka, malo sira sa najviše 20 posto masnoće, 1 kruška

OKO 16 SATI: 1 šoljica zelenog čaja bez šećera i vještačkog zaslađivača, 1 kriška ananasa

VEČERA: salata od sojinih klica, ćureći odrezak sa senfom, tikvice zapečene sa maslinovim uljem, 1 obrani jogurt sa kašičicom kakaoa

ŠESTI DAN

DORUČAK: 1 šoljica zelenog čaja bez šećera i vještačkog zaslađivača, 2 kriške integralnog hleba (30 - 40 g) s malo maslaca, 1 obrani jogurt od sojinog mlijeka, sok 1 pomorandže

RUČAK: salata od endivije s peršunom i jednom kašičicom maslinovog ulja, nadjeveni paradajz (nadjev: mljevena junetina, 1 jaje), malo sira s najviše 20 odsto masnoće

VEČERA: salata od krastavaca sa jogurtom, 2 ražnjića od pečenih škampa, ribe paprike i luka, zelene mahune kuvane na pari, 1 obrani jogurt

SEDMI DAN

DORUČAK: 1 šoljica zelenog čaja bez šećera i vještačkog zaslađivača, 4 kašičice žitnih pahuljica bez šećera, 150 g svježeg obranog sira, 1 kruška

RUČAK: salata od brokolija, zapečeni odrezak od mljevene junetine, dinstana šargarepa s peršunom i 1 kašičicom maslinovog ulja, 1 obrani jogurt

OSMI DAN

DORUČAK: 1 šoljica zelenog čaja bez šećera i vještačkog zaslađivača, 2 kriške integralnog hleba (30-40 g) s malo maslaca, 150 g svježeg posnog sira

RUČAK: salata od šampinjona, omlet od dva jaja sa paprikom narezanom na trakice, dinstane tikvice s peršunom i 1 kašičicom maslinovog ulja, 1/2 grejpfruta

OKO 16 SATI: 1 šoljica zelenog čaja bez šećera i vještačkog zaslađivača, 1 obrani jogurt

VEČERA: 1 manja činija supe, 1 filet orade s limunovim sokom, karfiol kuvan na pari, malo sira s najviše 20 odsto masnoće

DEVETI DAN

DORUČAK: 1 šoljica zelenog čaja bez šećera i vještačkog zaslađivača, dvije kriške integralnog hleba s malo maslaca, 1 obrani jogurt, sok od 1 pomorandže

RUČAK: salata od krastavaca i paradajza, 1 pileća prsa na grilu, šampinjoni dinstani sa peršunom i bijelim lukom bez masnoće, 1 obrani jogurt sa 1 kašičicom kokosovog brašna

OKO 16 SATI: 1 šoljica zelenog čaja bez šećera i vještačkog zaslađivača, 1 jabuka

VEČERA: salata od endivije, 2 kriške nemasne šunke, 1 porcija zelenih mahuna, 100 g svježeg mladog sira

DESETI DAN

DORUČAK: 1 šoljica zelenog čaja bez šećera i vještačkog zaslađivača, 4 kašičice pahuljica bez šećera, 1,5 dl obranog mleka, 1 kivi

RUČAK: riba kuvana u foliji s komoračem, miješana salata (od endivije, šargarepe, bijelog kupusa i paradajza) začinjena jabukovim sirćetom i kašičicom maslinovog ulja, malo svježeg sira

VEČERA: salata od zelenih mahuna, 120 g hladnog goveđeg odreska sa žara, pire od celera, malo sira s najviše 20 procenata masnoće.

(Novosti)