Vaš metabolizam se prilagodio novom “operativnom” nivou te postoji velika šansa da na njemu i ostane. Upravo zbog toga je teško da se riješite suvišnih kilograma. Ipak, postoji i jednostavna strategija kako da ponovo pokrenete metabolizam putem novih načina ishrane i vježbanja. Evo o čemu se radi.
Dodajte više “sagorjevača” u ishranu
Ograničite unos svježeg voća na crno grožđe, borovnice, kupine, maline i trešnje. Ove vrste voća ne samo da sadrže male količine ugljenih hidrata već i razlažu masti tako da se one brže mogu eliminisati iz organizma. Još bolja kombinacija za ubrzavanje metabolizma su bobičasto voće i nemasni jogurt.
Eliminišite salo sa stomaka brže
Ograničite unos kofeina na zeleni i crni čaj. Istraživanja pokazuju da ove vrste čaja brže tope masne naslage sa stomaka, a u kombinaciji sa limunom, efekat je još veći.
Koristite više maslinovog ulja
Maslinovo ulje metaboliše masti na prirodan način. Istraživanja pokazuju da 30 ml maslinovog ulja dnevno može smanjiti masne naslage i do jednog kilograma sedmično.
Jedite više zeleniša
Spanać, kelj i blitva prirodno kontrolišu apetit. Najbolje od svega jeste i to što ubrzavaju metabolizam, a mogu se naći gotovo cijele godine.
Vježbajte na otvorenom
Ako ste izgubili dosta kilograma na traci za trčanje ili časovima aerobika i ako to više ne djeluje, to je zbog toga što se vaš organizam navikao na intenzitet vježbanja i više ne sagorijeva masti tako efikasno. Prva reakcija je da se poveća intenzitet treninga, ali tijelo će se i dalje odupirati. Najbolji pristup je da promijenite mjesto vježbanja. Na primjer, zamijenite traku za trčanje hodanjem ili trčanjem vani. Ovo će “probuditi” vaše tijelo i pomoći vam da sagorite više kalorija.
Koristite traku za trčanje u svoju korist
Ako ne možete hodati ili trčati napolju, pobrinite se da miksate podešavanja na traci za trčanje. Intervali brzine zaista djeluju: trčite 60 sekundi najbrže što možete, a onda minut do dva trčite lagano. Ako koristite traku na kojoj je moguće mijenjati nagib, onda možete programirati i “brdoviti” metod rada u kojem ćete brzo hodati ili trčati.
