Duge pauze između dva obroka, kao i izostavljanje užine, mogu uzrokovati iscrpljenost ili letargičnost, a osjećaj nezasite gladi ukazuje na vrlo nizak nivo šećera u krvi.
U takvom stanju ljudi češće biraju nezdravu hranu, a skloni su i prejedanju. Zato je potrebno uzimati manje obroke i to svaka dva ili tri sata.
Za maksimalno podizanje energije jedite mješavinu integralnih žitarica, korisnih masnoća (kao što su one u orašastim plodovima), posnih proteina (riba i piletina) te puno voća i povrća.
Idealno je da dnevno kalorije raspodijelite u tri glavna obroka uz tri užine od po 150 kalorija.
