Svaka žena se u nekom trenutku borila sa masnim naslagama na kritičnim ženskim tačkama, kao što su stomak, zadnjica i bokovi. Ta borba uvijek je intenzivnija pred sezonu bikinija.
Kako biste postigli savršen izgled i bez razmišljanja uskočili u svoj omiljeni kupaći kostim, potrebna je promjena životnih navika koje se tiču ishrane i kretanja, odnosno vježbanja. Najvažnije je ne praktikovati rigorozne dijete koje za posljedicu imaju jo-jo efekat, već pametno iz tanjira izbaciti određenejnamirnice, a jesti one koje će pomoći u sagorijevanju viška masnoća na kritičnim zonama.
Insulin je hormon koji pomaže regulisanju nivoa šećera u krvi. On ga smanjuje tako što stimuliše ćelije na apsorpciju suvišnog šećera. Problem kod insulina je, zapravo, podsticanje masnih ćelija da preuzimaju višak masnih kisjelina iz krvi. Često jedemo obroke koji se sastoje od hrane koja ima visok glikemijski indeks prilikom čega mast iz obroka odlazi pravo na bokove, zadnjicu ili struk.
Ugljeni hidrati u hrani su krivi za povišen nivo šećera u krvi ako se prebrzo apsorbuju, a hrana koja uzrokuje brzu apsorpciju šećera je upravo ona koja podiže nivo glukoze na visok nivo, takvu treba izbjegavati.
Uz određena pravila lako ćete promijeniti svoju ishranu i smršati, ali ona se mora temeljiti na režimu tanjira
1. Pravilo kod mršavljenja utemeljeno na ishrani s nižim ukupnim glikemijskim indeksom (slatkim indeksom), namirnice dijeli na skup crvenih, žutih i zelenih.
Crvene imaju najviši nivo GI-a i treba ih izbaciti iz tanjira. Bijeli hleb, suhomesnati proizvodi i punomasni mliječni proizvodi su oni iznad kojih se pali crvena lampica.
Žute se oni koje treba konzumirati umjereno, poput nemasnih sireva, banana, kukuruza i pasulja.
Zelene namirnice treba uvrstiti u svaki obrok, a u poželjni skup spadaju: piletina, jaja, riba, nemasno mlijeko, jogurt, jabuka, pomorandža, većina povrća posebno zelenog lisnatog i žitarice cijelog zrna.
2. Porcije koje stavljate na tanjir moraju biti umjerene pa tako porcije mesa i ribe po obroku ne smiju prelaziti 100 grama, tjestenine 40 grama, a pirinač 50 grama. Važan je odnos "snaga" na tanjiru, pa pazite da kod svakog obroka polovinu čini povrće, a četvrtinu proteini i žitarice.
3. Svo povrće se preporučuje, posebno spanać, blitva, tikvice, šargarepa, a jednako preporučljivo je da međuobroke ispunite porcijama voća. Vodite računa o lubenici, jer je njen glikemijski indeks vrlo visok.
4. Riba i bijelo meso, ali isključivo bez masne kožice, pomoći će u sagorijevanju viška masnih nalaga na kritičnim mjestima, jer su bogati proteinima, a siromašni mastima. U obroke uključite sočivo, ona je odličan ugljeni hidrat sa niskim glikemijskim indeksom, a i bogata je vlaknima.
5. Najvažnije je da iz tanjira izbacite jednostavne ugljene hidrate poput bijelog hljeba, umjesto običnog pirinča servirajte integralni pirinač koji je bogat ugljenim hidratima i proteinima, a sadrži značajno manje količine masti i nema holesterola.
Izvor: stil.kurir-info.rs
