Jedan od glavnih uzročnika osteoporoze je nedostatak kalcijuma i vitamina D. Važno je konzumirati hranu bogatu ovim sastojcima. Donosimo vam nekolio vrsta namirnica koje bi trebalo da konzumirate redovno. 

Mlijeko 

Mlijeko je bogato kalcijumom i vitaminom D, tako da je dobro steći naviku i svakodnevno popiti po jednu čašu mlijeka. Ako ne volite mlijeko, onda jedite sir i pijte jogurt. 

Banane 

Banane su pune kalcijuma i kalijuma, a korisne su i u jačanju imuniteta, podstiču proteinski metabolizam i sprečavaju gubitak kalcijuma iz tijela. 

Zeleno povrće 

Povrće poput spanaća, mladog luka, kupusa i brokolija odličan je izvor kalcijuma. Vitamin K je prisutan u spanaću, a povećava gustoću minerala u kostima. 

Orasi 

Bademi i kikiriki sadrže veću količinu kalijuma, koji sprečava gubitak kalcijuma putem urina. Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, koje usporavaju gubitak koštane mase i ubrzavaju formiranje kostiju. 

Šljive 

Šljive sadrže vlakno inulin koje pomaže tijelu da apsorbuje kalcijum brže, a jača i kosti. 

Sardine i losos 

Sardine i losos su poznati po visokom nivou vitamina D i kalcijuma. Losos sadrži omega-3 masne kiseline i vitamin D. 

Jaja 

Ne pretjerujte s konzumiranjem jaja. Jedno jaje dnevno se smatra dovoljnim. Žumance ne odbacujte, jer se u njemu nalazi vitamin D.