1. Previše se trudite

Motivacija je poput rezervoara u kolima: ne mora biti pun da bi biste se vozili. Ljudi gube dragocjenu energiju i vrijeme u namjeri da održe visoku motivaciju, međutim, ona ima svoj prirodni ritam koji treba poštovati.

Ako primijetite da ste slabije motivisani, dajte sebi oduška i napravite pauzu od dijete ili treninga u trajanju od jednog do tri dana. Ako već imate usađene određene navike (kao što je sedmično planiranje obroka, na primjer), lako ćete se vratiti na pravi put.

2. Preispitajte se

Potrebna vam je inspiracija? Uradite ovaj kviz. Samo odgovaranje na pitanja će vam podići motivaciju u dovoljnoj mjeri da se sjetite zbog čega ste uopšte i počeli da držite dijetu.

1. Ako prekinem sa dijetom, kako ću izgledati za šest mjeseci?
2. Ako prekinem sa dijetom, kako ću se osjećati za šest mjeseci?
3. Ako prekinem sa dijetom, kako će to uticati na moje zdravstveno stanje?
4. Ako prekinem sa dijetom, kako će to uticati na moje prijatelje i porodicu?

3. Budite dosljedni

Ako mislite da niste dovoljno istrajni u namjeri da smršate, pokušajte to da budete u drugim sferama života. Napravite veliko spremanje u kući, vratite dugove koje imate, držite obećanja koja ste dali prijateljima, kolegama i članovima porodice.

Tako ćete uvjeriti sebe da ste sposobni da budete dosljedni. Zašto bi onda stvari bile drugačije kada je u pitanju dijeta?

4. Ne ugledajte se na supermodele

To nije dobar način da pronađete inspiraciju. Naučnici tvrde da fotografije manekenki djeluju obeshrabrujuće na žene jer postavljaju previsoke standarde sebi. Osjećaju da nikada neće izgledati tako dobro i odustaju od dijete.

Umjesto da se upoređujete sa supermodelima kojima je posao da izgledaju dobro, potražite inspiraciju u sebi. Nađite fotografiju iz vremena kada ste bile u najboljoj formi i ugledajte se na taj prizor.

5. Bitno je kako se osjećate

Stajanje na vagi ili razmišljanje o trudu koji je potrebno uložiti da bismo izgledali bolje predstavlja nepresušan izvor frustracija. Razmislite o tome kako se osjećate NAKON što ste pojeli zdrav obrok ili odradili jači trening.

Motivacija može da se javi i poslije neke aktivnosti. Važno je sjetiti se koliko ste se dobro osjećali u takvim trenucima i to će vam sigurno podići motivaciju.

6. Napravite plan

Štagod da želite da postignete, treba vam plan. Bez njega ne znate ni odakle treba da počnete, šta da radite, niti kuda idete.

Tretirajte svoju namjeru da smršate kao biznis plan: Da biste pružili uslugu svom klijentu, potrebna vam je strategija. Kada znate šta treba da uradite i koji su vam rokovi, moći ćete i da napravite detaljan plan kako biste to i ostvarili.

7. Nagradite sebe

Počastite sebe za ostvaren cilj. Odlična ideja, ali šta ako je potrebno duže vrijeme da ispunite cilj?

Umjesto da čekate kraj mukotrpnog zadatka kako biste sebe nagradili, uradite to kada stignete na pola puta i tako ćete motivisati sebe da nastavite.

8. Zamislite da ste već tamo

Zamislite da ste već dobili željenu figuru tijela. Kako se osjećate u toj situaciji? Čime se hranite? Kako vam izgleda dan?

Morate se trgnuti iz sadašnjeg mučnog trenutka i maštati o svijetlijoj budućnosti kako biste ostali motivisani u namjeri da smršate.

9. Probudite takmičarski duh

Kada je u pitanju mršavljenje, posjedovanje takmičarskog duha nije na odmet. Istraživanja pokazuju da ljudi gube 20 posto više kilograma ukoliko su dio tima koji se takmiči s drugim timom, a ne čine to samostalno.

Interesantno je da kapiteni timova izgube najviše na težini zbog njihove uloge u timu. Napravite svoj tim, šta čekate!

10. Zbog čega, uopšte, vježbate?

Ako želite da ostanete motivisani, morate znati šta je to što vas pokreće. Ako vas inspiriše porodica, zapitajte se kako će vaš zdrav način života uticati na vašu djecu.

Idite korak dalje i uključite porodicu u svoje aktivnosti. Trčite u parku s djecom, idite u teretanu sa suprugom, pravite zdravu hranu za nedjeljni ručak.

11. Ne stajte na vagu svaki dan

Vaga je korisna stvar, međutim, puno ljudi je prečesto koristi. Nema potrebe čak ni svaki dan da mjerimo svoju težinu. Ako to činimo više puta u toku dana, otkrićemo da nam težina varira u zavisnosti od toga šta jedemo i pijemo, od unosa soli (so zadržava vodu u organizmu), odlaska u kupatilo i od količine slatkiša koju smo pojeli.

Ova pomeranja gore-dolje mogu da ugroze vaše samopouzdanje i volju da istrajete u svojoj namjeri. Najbolje je to raditi jednom sedmično kako biste imali najbolji uvid u svoj napredak.

12. Ne kritikujte sebe stalno

Često sebe kritikujemo u namjeri da se motivišemo da radimo više, ali to može izazvati i kontraefekat.

Naime, kada sebe kritikujemo, podstičemo aktivnosti u jednom djelu, te dolazi do lučenja hormona kortizola koji čini da žudimo za masnom hranom i slatkišima.

13. Živite u zdravom okruženju

Uredite svoj dom u skladu sa zdravim načinom života koji želite da vodite.

Napunite frižider zdravom hranom, stavite svježe voće u činiju da vam bude na vidiku, održavajte kuću čistom i urednom. Lakše ćete postići svoj cilj ako je i vaše okruženje u skladu s njim.

14. Napravite listu razloga zbog kojih želite da smršate

Želite da izgubite kilograme da biste izgledali dobro na plaži. Sasvim validan razlog da smršate, ali vas on neće dugoročno držati motivisanim.

Napravite listu stvari koje će postati bolje zbog toga što ste smršali. Na primjer: bićete zdraviji, imaćete više samopouzdanja, predstavljaćete uzor svojoj djeci, lakše ćete podnositi šetnje u planini koje zapravo obožavate.

Lista će vam pomoći da se osjetite bolje u trenucima očaja. Čitajte je često i neka vam bude na dohvat ruke.

15. Suočite se sa svojim strahovima

Nekada nas koče strahovi, a ne nedostatak motivacije. Ako vježbate redovno, ali izbjegavate da idete na trčanje ili odlazite u teretanu, zapitajte se zbog čega je to tako.

Da li vas je sramota vašeg tijela? Oslobodite se strahova postepeno. Idite u teretanu u kojoj su članovi samo žene ili kod kuće vježbajte uz DVD s fitnes vježbama.