Pridržavajući se njih sigurno ćete uspjeti!

1. Razblažite sok mineralnom vodom

Kombinujte omiljeni sok (pola uobičajene količine) s običnom ili mineralnom vodom. Tako možete smanjiti čak 85 kalorija po svakoj čaši i godišnje izgubiti barem 2,3 kg.

2. Proučite informacije o sastavu namirnice

Pomislili ste da taj slatkiš, kesica grickalica ili sok koji ste upravo konzumirali sadrži 200 kalorija, međutim, pogledate li pažljivije etiketu na proizvodu, otkrićete još nekoliko šokantnih informacija o skrivenim šećerima i aditivima koje morate pamtiti.

3. Popijte zeleni čaj prije šetnje

Kofein oslobađa masne kisjeline, što pomaže kod lakšeg sagorjevanja viška masnoća. A kad se polifenoli iz zelenog čaja udruže s kofeinom, učinak je još veći. No, ukoliko imate visok krvni pritisak, izbjegavaje ovaj savjet.

4. Umjesto margarina koristitee maslinovo ulje

Na hleb radije nanesite maslinovo ulje nego margarin. Zdravije je i pomoći će vam da manje jedete. Prema jednom istraživanju, ispitanici koji su umakali hleb u maslinovo ulje unosili su 52 kalorije manje nego oni koji su koristili margarin.

5. Pospite žitarice sjemenkama lana

Sjemenke lana imaju visoki udio vlakana i mogu vam pomoći da obuzdate svoj apetit i eliminišete kalorije. Dodajte ih svojim jutarnjim žitaricama i sipajte ih u jogurt, a možete ispeći i zdrave keksiće sa susamom i lanom i grickati ih u bilo koje doba dana.

6. Zavarajte čula

Bombona od mentola ili eukaliptusa može trenutno zaustaviti želju za hranom.

7. Začinite obroke

Dodajte svojim obrocima čili, što će vam pomoći da ne jedete prečesto.

8. Nemojte previše usitniti povrće za salatu

Umjesto da ih sitno isjeckate, isjecite veće komade tikvica, celera, šargarepe i drugih namirnica od kojih pravite salatu. Treba uložiti veći napor u njihovo žvakanje pa ćete u skladu s time na kraju više žvakati, a manje pojesti.

9. Kupujte manja pakovanja

Iako su veća pakovanja hrane jeftinija, birajte manje kutije na policama prodavnica jer ćete, kako otkriva jedno istraživanje, pojesti čak 44 posto manje hrane.

10. Pijte mnogo tečnosti

Dehidracija može usporiti vaš metabolizam oko 3 posto. Kod tjelesne težine od 68 kilograma to bi značilo oko 45 kalorija manje dnevno, što je ukupno 2,3 kg viška godišnje. Stoga, pijte što više tečnosti.