Pošto potrebe za snom variraju od osobe do osobe, stručnjaci sugerišu da bi trebalo da otkrijete svoje idealno vrijeme spavanja, tako što ćete pred lijeganje u krevet izbjegavati kofein, alkohol, računar, a ujutru dozvoliti sebi da se probudite prirodno, bez budilnika. 

Ako se osjećate svježe i odmorno, to znači da ste "pogodili" vaše idealno vrijeme spavanja. 

Ako sebi ne možete da priuštite takav eksperiment, vrijedi znati da je u studiji kojom je obuhvaćeno 1,1 milion pacijenata oboljelih od raka, dokazano da su oni koji su spavali sedam sati dnevno imali nižu stopu smrtnosti. Druga studija pokazala je da isto važi i među starijim ženama. 

Jedno zanimljivo istraživanje u kom je pet zdravih odraslih osoba na dva mjeseca simuliralo Kameno doba (bez satova i struje) pokazalo je da je prosjek sna tokom noći iznosio 7,2 sata. 

Studije su takođe pokazale da sedmočasovni san tijelo i mozak drži u najboljem radnom stanju, dok se previše sna povezuje sa dijabetesom, gojaznošću, kardiovaskularnim bolestima i višom stopom mortaliteta. 

Premalo sna, vodi neraspoloženju, slabom zdravlju i dobijanju na težini.