Orašasti plodovi, svježi ili u obliku putera. Dodajte ih u smoothie, ili pak puter namažite na hljeb za zdrav doručak. Jedite ih u kombinaciji s jabukama – savršena užina u ljetnim danima.

Voće – još jedan oblik zdrave užine. Svježe bobičasto voće, jabuke, kruše ili pomorandže od velikog su značaja kada vam treba obrok za ponijeti.

“Ready-to-eat” proteini. Za one koji nemaju vremena da spremaju ručak, proteinski obroci koji su unaprijed pripremljeni spriječiće vas da posjegnete za nezdravim grisinima. Pripremite piletinu i kinou na početku sedmice i ostavite je u frižider kako biste mogli na brzinu da spremite zdravu večeru kad se vratite s posla. Losos se, na primjer, veoma brzo kuha – ako ste u potrazi za proteinskim obrokom.

Sneak od povrća. Isjecite mrkvu, celer ili papriku na štapiće i držite ih u frižideru kada poželite da grickate nešto zdravo.

Limun. Napravite limunadu ili dodajte nekoliko kapi u čaj. L&Z redakcija vam predlaže sassy vodu (isprobali smo!) koja će vam dati energiju – osim kriški limuna, u vodu dodajte i kriške krastavca, malo izrendanog đumbira te nekoliko listove nane. Ostavite da prenoći i svakog dana pijte po jednu čašu.

Grčki jogurt. Umjesto visokokaloričnog deserta, odlučite se za grčki jogurt koji ćete preliti voćem. Ova namirnica zdrava je zamjena za pavlaku ili maslac.

Jaja. U frižideru bi uvijek trebalo da imate nekoliko tvrdo kuhanih jaja koja će vam lako zamijeniti proteinski doručak.

Humus. Visokoproteinski namaz od humusa u kombinaciji s povrćem može vam poslužiti kao užina jer sadrži vrlo malo kalorija, a čini vas sitim. Takođe, možete ga koristiti umjesto majoneza ili kao desing za salatu.

Spanać je jednostavan način da dodate hranljive materije skoro svakom obroku. Pospite ga na pizzu, pastu, dodajte u sendvič ili supu.

Bademovo mlijeko je odlična zamjena za sve mliječne proizvode jer sadrži manje masti i kalorija. Ako imate blender – možete napraviti i sopstveno mlijeko od badema.