Pratite uputstva kako da izvedete sljedeće tri vježbe:

Vježba 1

Ispravite se, a noge razdvojite u širinu kukova. Sagnite se u polučučanj tako da stopala ostanu ravna na podu, a koljena pod uglom od 90 stepeni. Iz polučučnja istupite lijevom nogom prema naprijed, vratite se u polučučanj, pa istupite desnom nogom. Ponovite ovu vježbu 30 puta.

Vježba 2

Iz polučučnja istupite lijevom nogom unazad, ruke izbacite prema napred. Vratite se u polučučanj pa isto ponovite s desnom nogom. Sa svakom nogom napravite seriju od 30 naizmjeničnih ponavljanja.

Vježba 3

Lezite na bok i podignite obije noge 5 centimetara od poda. Gornju nogu lagano podižite do visine ramena, pa je zatim polako spustite. Donju nogu neprekidno držite u vazduhu – nekoliko centimetara od površine na koju ste naslonjeni bokom. Ponovite vježbu 30 puta, pa se okrenite na drugi bok. Za maksimalne rezultate, na zglobove stavite tegove od jednog kilograma.