Visoki krvni pritisak može imati potencijalno ozbiljne, čak i smrtonosne posljedice.

Dobra vijest je da postoje naučni dokazi da promjena u prehrani može vrlo ozbiljno uticati na visoki krvni pritisak. Dok ozbiljni slučajevi (npr. 160+/115+) mogu zahtjevati pažnju ljekara i hitnu farmaceutsku intervenciju, previše ljudi i ljekara se nažalost okreće farmaceutskim lijekovima prebrzo, dok u stvarnosti postoje mnoge jednostavne namirnice i biljke koje mogu pomoći od blagih do umjerenih slučajeva povišenoga krvnoga pritiska i održavati ga pod kontrolom.

Hrana bogata kalijumom (K)

Većina od nas troši velike količine kuhinjske soli u svakodnevnoj prehrani. A jedan od zdravstvenih problema u prehrani prebogatoj kuhinjskom soli jeste da povisuje krvni pritisak, posebno onih koji su osjetljivi na ovaj mineral.

Kada je riječ o regulaciji krvnoga pritiska, ravnoteža između natrijuma i kalijuma u tijelu je važna. Dakle, osim smanjivanja unosa natrijuma (kroz kuhinjsku sol – NaCl), konzumirajte više hrane bogate kalijumom i to vam može pomoći dovesti krvni pritisak pod kontrolu.

Uopšteno govoreći, svježe voće i povrće su veliki izvor kalijuma. S druge strane, mnoge obrađene, zapakovane namirnice su natovarene s kuhinjskom soli i drugim štetnim aditivima. Voće i povrće takođe sadrži puno vlakana koja pomažu u smanjenju visokoga krvnoga pritiska.

Voće bogato kalijumom uključuje banane, dinje, marelice, datulje, dinje, mango, nektarine, avokado, lubenica, kivi, narandže, mogranja i papaje.

Povrće bogato kalijumom uključuje: celer, spanać, potočarke, brokula, cvjetača, krastavci, peršun, blitva, šparoge, krompir, slatki krompir i artičoke.

Za ono koji imaju bolesti bubrega treba napomenuti da prekomjeran unos kalijuma može biti štetan, a te će osobe sigurno tražiti neke stručne savjete u tom pogledu.

Voda

Jedan mogući lijek za visoki krvni pritisak je jednostavan – konzumiranje puno vode svaki dan. Dr. Julian Whitaker, osnivač Whitaker Wellness Instituta u Newport Beachu u Kaliforniji, preporučuje pijenje 15 čaša vode svaki dan, oko 2,5 decilitara svaki budni sat.

Voda pomaže opustiti tjelesne sisteme, uključujući i arterije – tijesne i uske arterije su jedan od glavnih uzroka visokog krvnog pritiska. To je bila njegova glavna preporuka za ovu bolest, a prema njegovim riječima: "Gotovo svi lijekovi za pritisak oponašaju učinak povećanog unosa vode."

Bijeli luk i luk

Istraživanja su pokazala da bijeli luk, kako u svježem i dopunskom obliku, ima učinke za sniženje krvnog pritiska. Bijeli luk takođe nudi i druge pogodnosti za vaš kardiovaskularni i imunološki sistem. Na primjer, studije su pokazale da bijeli luk može pomoći u smanjenju nivoa holesterola.

Kad je riječ o smanjenju krvnoga pritiska, konzumiranje čak i jednog režnja bijelog luka dnevno može pomoći, prema nekim studijama. Neki stručnjaci ukazuju da bijeli luk ima najbolje zdravstvene prednosti kada se sirov i nasjeckan pripremi 10 minuta prije obroka.

Luk može pomoći u smanjenju krvnog pritiska, takođe.

Drugo specifično povrće

Neko povrće sadrži specifične spojeve koji su prikazani u snižavanju krvnog pritiska. Mali paradajz, na primjer, sadrži najmanje sedam takvih sastojaka, uključujući i gama-amino maslačne kiseline (GABA), a brokula sadrži najmanje šest sastojaka koji pomažu dovesti krvni pritisak u normalu. Šargarepa takođe ima najmanje osam takvih sastojaka.

U tradicionalnoj kineskoj medicini, celer ima dugu istoriju korištenja za snižavanje povišenog krvnog pritiska. Jesti najmanje četiri stabljike celera dnevno može proizvesti pozitivne učinke.

Zaključak

Navedeni prijedlozi mogu pomoći za mnoge slučajeve blagog do umjerenog visokog krvnog pritiska. Za ozbiljne slučajeve koji zahtijevaju medicinske lijekove, nakon što ste napravili promjene u načinu života i prehrambenim navikama i kada je situacija pod kontrolom, upotreba lijekova se može polako sužavati, pod nadzorom ljekara.

Izvor: Cafe.ba