Najbolje je da vježbe radite ujutru, pola sata nakon ustajanja, a prije doručka. Izvodite ih po tačnom redoslijedu, od prve do pete. Počnite s onoliko ponavljanja koliko vam odgovara. Na primjer, stariji mogu da počnu sa tri ponavljanja, a mlađi sa devet ili 11. Važno je da počnete s neparnim brojem, to znači da možete početi s 3, 5, 7, itd. Svake sedmice radite dva ponavljanja više, dok ne dođete do broja 21. To je granica koje treba da se pridržavate dokle god radite “tibetance”. Ako preskočite jedan dan, možete da nastavite u istom ritmu, a ako preskočite više od jednog dana, trebalo bi da se vratite na početak i počnete od broja tri.

Po završetku vježbanja lezite na pod, ispružite se i opustite koliko možete. Dišite polako. Ostanite u tom položaju par minuta. Nakon vježbanja preporučuje se tuširanje mlakom vodom.

Prvi “tibetanac”

Pojačava tjelesnu i duhovnu pokretljivost i poboljšava osjećaj balansa.

Stanite uspravno i raširite ruke u visini ramena da budu paralelne s podlogom. Dlanove okrenite prema dolje. Okrećite se oko svoje ose u smjeru kazaljke na satu. Dok se okrećete duboko udišite i izdišite. Jedan okret je jedno ponavljanje.

Drugi “tibetanac”

Jača trbušne mišiće i poboljšava imunitet. Lezite na leđa na ravnoj tvrdoj podlozi. Ispružite noge, ruke su uz tijelo, dlanovi okrenuti ka podu. Udahnite na nos, i istovremeno lagano podižite noge i glavu sve dok noge ne dođu u uspravni položaj, a bradom dodirnete grudi. Dok vraćate noge i glavu u početni položaj, izdišete na nos ili usta. Ako vam je u početku teško da podižete potpuno ispružene noge, možete malo da ih savijete u koljenima.

Treći “tibetanac”

Širi grudni koš i pomaže pri jasnijem sagledavanju životnih ciljeva.

Kleknite na koljena, savijte stopala tako da se prstima oslanjate na tlo. Dlanove stavite na zadnji dio butine, odmah ispod stražnjice, a glavu savijte tako da brada dodiruje grudi. Koljena bi trebalo da budu malo razmaknuta, a karlica u ravni s leđima. Udahnite kroz nos i lagalo savijajte gornji dio tijela u struku unatrag. Glavu zabacite unazad koliko možete. Zadržite na kratko dah, a zatim izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.

Četvrti “tibetanac”

Ispravlja vrat, jača kičmu, aktivira varenje i pleksus solaris.

Sjednite na pod. Kičma je prava, noge ispružene, ruke su pored tijela, a dlanovi su oslonjeni na pod. Prsti na rukama su okrenuti prema nogama. Važno je da ruke stavite pored trupa. Glava je pognuta naprijed, a brada se naslanja na grudi. Udahnite kroz nos i podižite trup prema gore. Pritom se noge savijaju u koljenima dok stopala dodiruju tlo. Glavu spustite ka podu tako da formirate most. Na kratko se zadržite u tom položaju i zatim se uz izdisaj vratite u početni položaj.

Peti “tibetanac”

Pročišćava um i popravlja raspoloženje. Lezite na stomak, dlanove oslonite na pod pored ramena i rukama pridignite gornji dio tijela. Ruke i noge su razmaknute oko 60 cm jedna od druge. Prednjim dijelom stopala se oslanjate na tlo, a glavu zabacite unazad ka leđima. Udahnite kroz nos i podignite zadnjicu, a glavu istovremeno savijajte dok ne dodirne grudi. Treba da tijelom formirate oblik trougla. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj. Tokom vježbe cijelo tijelo je, osim dlanova i nožnih prstiju, iznad tla.

Smatra se da vježbe "pet tibetanaca" imaju sledeći uticaj na organizam:
* poboljšavaju san
* smanjuju napetost
* povećavaju koncentraciju i pamćenje
* poboljšavaju probavu
* poboljšavaju rad respiratornih organa
* sprečavaju gubitak koštane mase
* smanjuju bol u leđima
* pomažu proces mršavljenja
* povećavaju fizičku snagu i izdržljivost
* poboljšavaju emocionalno i mentalno zdravlje

Izvor: www.life-power.me