1. Ne ograničavajte se

Uživajte u različitim namirnica, bitna je veličina porcije.

2. Jedite umjereno

Vjerovatno ste već čuli da je najbitnije jesti do onog trenutka kada se osjetite zadovoljnim, a ne tako da više ne možete ni zalogaj da stavite u usta.

3. Polovinu tanjira čini povrće

Povrće je puno vlakana i vode, tako da ćete se nakon ovakvog obroka osjećati sito, ali ne prejedeno.

4. Male porcije

Bilo da se radi o kafi, sladoledu ili salati, neka izbor uvijek bude mala porcija.

5. Započnite obrok supom ili salatom

Kada idete u restoran na večeru, neka vaše predjelo bude salata ili supa. Tako ćete ostaviti manje mjesta za glavno jelo.

6. Preskočite žitarice

Pridržavajte se ove formule: hljeb, piće ili desert. Ne možete uživati u svemu, odaberite samo jedno.

7. Nekada ne morate sve pojesti

Kada odlazite u restoran, porcije su obično veće nego što je vama potrebno. Ostavite 1/4 u tanjiru.

8. Hidrirajte tijelo

Nekada nam se čini kako smo gladni, a u pitanju je nedostatak vode. Potrebno je popiti osam čaša vode dnevno.

9. Ne jedite ispred TV-a

Ako ste gladni, posegnite za obrokom punim vlaknima, kokicama ili voćem.

10. Nosite u torbi mini-obrok

Ovako ćete uvijek biti pripremljeni kada glad nastupi. Ako u tom trenu nemate vremena za obrok, izvadite nešto iz torbe i zasitite se na kratko.

11. Imajte vegetarijanske dane

Priuštite vašem organizmu odmor od životinjskih proteina i osvježite se voćem i povrćem.

12. Doručkujte

Doručak pokreće vaš metabolizam i sprečava da više jedete kada padne noć.

13. Budite aktivni tri sata sedmično

Čak i ako morate da ustajete sat vremena ranije kako biste otišli u teretanu, šetate nakon večere, parkirate auto dalje od kancelarije, obezbijedite vašem tijelu fizičku aktivnost.