Ovi koraci će vam pomoći da se osjećate opuštenije, spavate bolje, kao i da postanete fleksibilniji.

U svakoj pozi se zadržite od pet do deset udaha i izdaha, dok u sjedećoj možete ostati i duže, odnosno do granica ugodnosti.

1. Planina ili “Tadasana”

Djeluje jednostavno, ali ovaj položaj je osnova i polazna tačka za sve ostale. Položaj dobrodošlice i spajanja s disanjem.

Kako se radi: Stanite spojenih nogu, najbolje spojenih palčeva i zatvorenih očiju. Ako ste nestabilni, slobodno razdvojte noge. Lagano razmaknite ruke od tijela, opustite ih, a prsti ruku neka budu spojeni.

2. Položaj djeteta ili “Balasana”

Ovaj jednostavan pokret je nevjerovatno opuštajući i u njemu možete ostati i nekoliko minuta.

Kako se radi: Koljena i stopala se nalaze na podu. Koljena lagano razdvojte, a vrhovi prstiju stopala neka se dodiruju. Grudi naslonite na koljena, glavu na pod, a ruke ispružite ispred sebe.

3. Pas ili “Adho Mukha Svanasana”

Ovaj položaj je pravi izazov za početnike, ali možete sebi olakšati tako što ćete napraviti veći razmak između nogu.

Kako se radi: Razmaknite stopala manje od jednog metra, svom težinom se spustite na ruke, a kukove podignite gore. Ruke, ramena i kukovi trebali bi imati ravnu liniju, kao i noge.

4. Stolica ili “Utkatasana”

Simetrična poza, što znači da će se oba dijelovi tijela (gornji i donji) pomicati istovremeno. Ovaj položaj je odličan za zagrijavanje, a glavni učinak je jačanje nogu.

Kako se radi: Stopala neka budu spojena, malo se spustite dolje i koljena namjestite kao da sjedite na stolici, dok ruke podižete prema gore koliko možete.

5. Drvo ili “Vrksasana”

Položaj u kojem vaša ravnoteža dolazi do izražaja, jača samopouzdanje i usredotočuje um.

Kako se radi: Stanite na jednu nogu, a drugu podižete tako da stopalo stavite na unutrašnjost prve noge, a ruke podižete gore i sastavljate dlanove. Za ravnotežu možete koristiti zid tako što ćete se rukama ili leđima nasloniti na njega.

Izvor: www.life-power.me