Nevjerovatan je taj osjećaj svježine koje vam pruža plivanje za razliku od bilo kojih drugih sportskih aktivnosti, a isto tako nevjerovatno je kakvu upalu možete osjetiti naredni dan nakon samo 15-20 minuta plivanja.

Jeste li ikad primjetili kako plivači imaju izduženu fizionomiju sa širokim ramenima i uskim strukom? To je naprosto iluzija, zahvaljujući činjenici da plivanje gradi tijelo, ramena se povlače nazad, a razvijaju se leđni mišići i omogućavaju učinkovito kretanje kroz vodu. To nam sve daje osjećaj da se tijelo sužava prema dolje. Na kraju svega osjećaj da vas „voda vodi“ nevjerovatno opušta i osvježava.

Brojite krugove!

Kada tek počnete plivati obično odredite neko vrijeme 15 ili 20 minuta, međutim problem je što ubrzo postaje dosadno. Nemati neki određen cilj, 20 minuta se pretvori u vječnost. Umjesto da brojite minute, savjet je da brojite krugove i da ih podijelite na različite stilove.  Npr.:

• 10 dužina prsni stil
• 1 minut odmora
• 10 dužina prsni kraul
• 2 minuta odmora
• 10 dužina prsni stil
• Istezanje

Ovaj trening bi trebao trajati 20-25 minuta u bazenu standardne veličine kakav možete vidjeti u teretanama, dok bi u slučaju olimpijskog bazena prepolovili dužinu. Isto vrijedi i za plivanje u moru, virtuelno odredite dužinu i koristite je za svoje krugove.

Držite tempo u onoj mjeri u kojoj se osjećate dobro, velika prednost plivanja je da se automatski prebacujete u različite brzine.

Koristite prednosti dobre forme dajući svoj maksimum. Kondicija je ključna za dobijanje maksimlane koristi iz plivanja, uzimajući velike i snažne zamahe osjetićete otpor koji pruža voda. Kondicija ne doprinosi samo vašoj brzini i efikasnosti, već pruža i vrhunsku vježbu za vaše mišiće.

Plivajte redovno!

Najbolje je plivati redovno, ne samo što ćete se osjećati bolje već i zbog navike koju je tijelo već steklo. Redovnim plivanjem primjetićete da vam se tijelo polako izdužuje i postaje aerodinamično. Ljudi koji su odrasli uz plivanje i koji to redovno rade i danas, imaju impresivan izgled plivajući 2 puta sedmično po samo 30 minuta uz neke standardne vježbe sa vlastitom težinom kao što su sklekovi, čučnjevi, vježbe na vratilu i sl.

Istezanje i plivanje idu ruku pod ruku. To je zbog toga što svakim zamahom u vodi plivanje podstiče istezanje svih uključenih mišića. Plivači, takmičari također imaju prilično intenzivan dio istezanja koji je u sklopu svakog programa. Ako se u sklopu vašeg fitnes programa ne nalazi ni plivanje ni dizanje tegova, onda neka barem sadrži istezanje. Istezanje će poslužiti kao prevencija protiv povreda.

Znači, ako imate mogućnost, preporučujemo da plivanje uvrstite kao dio svog fitnes programa, a ako pak ne, onda morate naći alternativu za kardio vježbanje.

Izvor: www.life-power.me