Preporučuje se unošenje što više vode u koju, po želji, možete iscediti limun, kao i lagana fizička aktivnost od pola sata svaki dan.

Prvi dan

Doručak: kafa (crna) 
Ručak: dva tvrdo kuvana jaja, kuvani kupus začinjen s malo biljnog ulja, čaša soka od paradajza bez soli 
Večera: riba s roštilja ili kuvana riba

Drugi dan

Doručak: kafa, kriška crnog hleba
Ručak: riba s roštilja ili kuvana riba, salata od povrća ili kupusa s malo biljnog ulja 
Večera: 200 grama kuvane govedine, čaša jogurta

Treći dan

Doručak: kafa, dvopek od crnog hleba
Ručak: velika pečena tikvica, dvije jabuke 
Večera: dva tvrdo kuvana jaja, 200 grama kuvane govedine, salata od svježeg kupusa s malo biljnog ulja

Četvrti dan

Doručak: kafa 
Ručak: jedno jaje, tri velike kuvane šargarepe, 15 grama tvrdog sira 
Večera: voće

Peti dan

Doručak: sveža šargarepa sa sokom od limuna 
Ručak: velika kuvana ili pečena riba, čaša soka od paradajza bez soli 
Večera: voće

Šesti dan

Doručak: kafa 
Ručak: pola kuvanog pileta, kuvani kupus ili šargarepa s malo biljnog ulja 
Večera: dva kuvana jaja, salata od povrća

Sedmi dan

Doručak: čaj bez šećera 
Ručak: 200 grama kuvane govedine, voće 
Večera: izaberite večeru bilo kojeg dana osim trećeg

Iduće nedjelje ponovite jelovnik od prvog do posljednjeg dana, a po završetku bi trebalo da budete lakši za čak osam kilograma.