Iako svi ljudi koji idu u teretanu i dižu tegove imaju svoj specifičan cilj, jedan od najčešće ponavljanih razloga za vežbanje je: "da budem veći i jači".

Zato primijenite ovih 10 vježbi i rezultati neće izostati

1. Bendž pres

Brz savjet: Za maksimalnu stimulaciju vaših grudnih mišića, prilikom izvođenja ove vježbe izvijte donji dio leđa od klupe...

2. Pulover sa šipkom

Brzi savjet: Koristite opterećenje koje će vam omogućiti da se dobro istegnete ka nazad, ali da vam kukovi ostanu pripijeni uz klupu.

3. Veslanje u pretklonu

Brzi savjet: Korisite širi hvat ukoliko želite da pogodite gornje mišiće vaših leđa.

4. Mrtvo dizanje

Brzi savjet: Radite mrtvo dizanje sa poda ukoliko želite da povećate svoj sportske performanse i ukupnu snagu. Mrtvo dizanje sa smitove mašine od sredine cjevanice ukolio želite da povećate masu.

5. Zgibovi

Brzi savjet: Mijenjajte hvat ili ugao pod kojim dižete tijelo kako biste stimulisali različite djelove leđa.

6. Čučanj

Brzi savjet: Ukoliko radite čučnjeve sa opterećenjem, nemojte nikad da rizikujete formu ili dubinu čučnja kako biste radili sa što većim opterećenjem. Neka svaki vaš pokret bude kontrolisan i gledajte da se uvijek spustite tako da vam butine budu paralelne sa podom, ili čak još koji centimentar dublje.

7. Nožni potisak

Brzi savjet: Ili leg pres gledajte da širina stopala ili postavku istih na platformi od treninga do treninga kako biste pogodili različite mišiće vaših butina.

8. Sjedeći rameni potisak

Brzi savjet: Ako želite naglasiti stres na vaše unutrašnje deltoide, neka vam dlanovi (dok drže bučice) budu okrenuti jedni prema drugom.

9. Vučenje do brade

Brzi savjet: Uhvatite šipku tako da vam ruke budu postavljene u širini ramena i dižite šipku do vaših bradavica kako biste što više pogodili vaša ramena. 

10. Propadanja

Brzi savjet: Nagnite se malo ka naprijed prilikom propadanja kako biste pogodili grudne mišiće ili držite tijelo uspravno kako biste više uključli vaš triceps.

Izvor: menshealth.rs