POGODITE SVAKO MIŠIĆNO VLAKNO

Ukoliko želite da pogodite svako mišićno vlakno tokom kratkog treninga koristite drop serije, tačnije tri ili četiri serije iste vježbe bez odmora, ali gledajte da u svakoj seriji odradite ponavljanja sa nešto lakšim opterećenjem nego što ste to učini u prethodnoj seriji. "Kako svaka serije postaje lakša, možete da gurate sebe da uradite više ponavljanja, što se sigurno ne bi dogodilo da vam je opterećenje ostalo isto kroz sve serije", kaže Darkin i dodaje, "Ovo je provjeren način da vaša mišićna vlakna osjete nevjerovatan napor."

Probajte sami ovo sa slekovima. Uradite seriju pliometrijskih sklekova skoro do otkaza, kada primjetite da vam forma i nije baš kao na početku prebacite se na obične sklekove. Kada se umorite sa običnim sklekovima, pređite na T slekove (sklekove za ramena) i na kraju uradite sklekove sa koljena.

OBRATITE PAŽNJU NA DONJI DIO TIJELA

Čučnjevi, iskorak i podizanje kukova zahtijevaju nevjerovatan napor, pa većina ljudi želi da ih izbjegne i najčešće u svojoj želji uspijevaju. "Ali ako želite rezultate, morate da radite i na vašim nogama i na vašem gluteusu", kaže Darkin. Vaš donji dio tijela sadrži neke od najvećih i najmoćnijih mišića, a takođe i sagorijevaju najviše kalorija. Zapravo, mišićave noge od velike su pomoći za dobijanje isklesanih trbušanjaka, kao i za zadržavanje istih. 

Posvetite bar jednu trećinu svog treninga vježbama za noge.

PRONAĐITE SVOJ CENTAR

Ukoliko želite da vaš trening bude što napredniji, morate da probudite svoje jezgro, kaže Darkin. U svakoj vježbi mišići vašeg trupa (nekolicina između vaših ramena i kukova) su prvi koji se stegnu. To znači da energija koja je potrebna za svako ponavljanje prvo polazi od trupa, pa se onda prebacuje na vaše ruke ili noge. Ukoliko su vam ovi mišići nerazvijeni, nećete moći da primjenite ni veliku snagu na benču niti na bilo kojoj drugoj vježbi. 

Darkin preporučuje jednoručni farmerov hod na početku svakog treninga, kao dio zagrijavanja. Ova vježba je jednostavna, ali svaki mišić vašeg jezgra će raditi kako bi vas držao u ravnoteži.

Izvor: Men's Health